личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим грифа от пола одной рукой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте на спину на плоскую поверхность и согните ноги в коленях так, чтобы ступни оказались на полу.

Пусть партнер даст вам гриф от штанги. Возьмите его одной рукой, вытяните над собой так, чтобы распрямленная рука была полностью перпендикулярна полу. Ладонь смотрит на вас.

Вторую руку вытяните вдоль своего тела.

Медленно начинайте опускать штангу, пока ваш локоть не коснется пола. Вдыхайте во время выполнения этого движения.

Затем на выдохе поднимайте штангу обратно вверх.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации выполнения

Упражнение можно также делать с гантелями.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.

— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.

— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.

— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.

— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.

— Закончив упражнение, не бросайте штангу на пол. Это может быть опасным для вашего сустава и для здоровья тех, кто занимается с вами рядом. Возьмите перекладину в обе руки и спокойно поставьте на пол рядом с собой.

Как выполнять Жим грифа от пола одной рукой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим грифа от пола одной рукой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантели со скамьи одной рукой

Лягте на плоскую скамью, взяв в руки гантель и удерживая ее на бедре. Поднимите гантель так, чтобы она оказалась на вытянутой руке примерно на уровне вашего плеча. Подняв гантель, поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела от вас. Это будет ваша исходная...Жим гантели со скамьи одной рукой

Жим штанги на трицепс обратным хватом

Лягте спиной вниз на плоскую скамью. Используя обратный хват (ладони смотрят назад) возьмите штангу на уровне ширины плеч, снимите ее со стойки и держите над собой так, чтобы вытянутые руки были перпендикулярны вашему телу. Это будет ваше исходное положение. На...Жим штанги на трицепс обратным хватом

Жим штанги узким хватом в машине Смита

Поставьте скамью с плоской спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Возьмите перекладину прямым хватом...Жим штанги узким хватом в машине Смита

Жим грифа от пола одной рукой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз