личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим гири с толчком одной рукой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Квадрицепс, Икроножные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гиря
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед.

Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция.

Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс сохраняйте ровным.

Затем, не делая паузы, резко выпрямитесь для того, чтобы создать ускорение. Воспользовавшись им, поднимите гирю над головой.

Опустите гирю и приступайте к следующему подходу.

Хитрости и советы

— В процессе подъема поворачивайте кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела вперед.

— Выполняйте упражнение плавно, силой мышц, а не инерцией.

Как выполнять Жим гири с толчком одной рукой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим гири с толчком одной рукой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим штанги с тягой

Исходная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах лежит штанга так, что гриф легко касается горла. Движение наверх: Легко согните ноги в бедрах и коленях, торс остается прямы. Выпрямите ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо, затем поднимитесь...Жим штанги с тягой

Швунг жимовой за шею

Исходная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах за вашей шеей лежит штанга. Движение наверх: Легко согните ноги в бедрах и коленях, торс остается прямы. Выпрямите ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо, затем поднимитесь на носки, одновременно...Швунг жимовой за шею

Жим гири с толчком одной рукой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз