Упражнение Жим гири с изгибом
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трицепсы, Поясница, Плечи, Квадрицепс, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гиря |
| Механическое действие: | Составное |
| Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Теперь медленно начинайте наклоняться в противоположную сторону до тех пор, пока свободная рука не сможет коснуться земли. Вторая ваша рука держит гирю наверху, во время выполнения упражнения смотрите на нее. Рука с гирей должна оставаться перпендикулярной полу.
Вернитесь в исходную позицию, затем опустите гирю к плечу.
Повторите заданное число раз.
Хитрости и советы
— Это непростое упражнение, которое не рекомендуется людям с больной спиной и новичкам.
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
Описание упражнения "Жим гири с изгибом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим гири с изгибом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Турецкие приседания с гирями (сверху вниз) Встаньте прямо, гирю поднимите над головой на вытянутой руке.
Не опуская гири, начинайте сгибать ноги в коленях и бедрах, одновременно отведя вторую руку назад. Опускайтесь, пока не дотронетесь второй рукой до пола. Сделав упор на эту руку, вытяните ногу... |
|
Тяга гири одной рукой с выпадом Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед.
Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция.
Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс... |
|
Встаньте спиной к стене, согнитесь в талии и положите руки на пол на ширине плеч.
Теперь встаньте вверх головой на вытянутых руках. И руки, и ноги, и тело должны представлять собой одну линию. Если вы делаете упражнение в первый раз, пускай кто-то поможет... |
Жим гири с изгибом видео
