личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим гири с изгибом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трицепсы, Поясница, Плечи, Квадрицепс, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гиря
Механическое действие: Составное
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Поднимите гирю к своему плечу. Затем поднимите ее над головой, ноги расставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь медленно начинайте наклоняться в противоположную сторону до тех пор, пока свободная рука не сможет коснуться земли. Вторая ваша рука держит гирю наверху, во время выполнения упражнения смотрите на нее. Рука с гирей должна оставаться перпендикулярной полу.

Вернитесь в исходную позицию, затем опустите гирю к плечу.

Повторите заданное число раз.

Хитрости и советы

— Это непростое упражнение, которое не рекомендуется людям с больной спиной и новичкам.

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.

Как выполнять Жим гири с изгибом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим гири с изгибом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Турецкие приседания с гирями (сверху вниз)

Встаньте прямо, гирю поднимите над головой на вытянутой руке. Не опуская гири, начинайте сгибать ноги в коленях и бедрах, одновременно отведя вторую руку назад. Опускайтесь, пока не дотронетесь второй рукой до пола. Сделав упор на эту руку, вытяните ногу...Турецкие приседания с гирями (сверху вниз)

Тяга гири одной рукой с выпадом

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция. Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс...Тяга гири одной рукой с выпадом

Отжимания вниз головой

Встаньте спиной к стене, согнитесь в талии и положите руки на пол на ширине плеч. Теперь встаньте вверх головой на вытянутых руках. И руки, и ноги, и тело должны представлять собой одну линию. Если вы делаете упражнение в первый раз, пускай кто-то поможет...Отжимания вниз головой

Жим гири с изгибом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз