Лягте на пол, возьмите в одну руку гирю, держите ее на уровне плеча, упираясь верхней частью руки в пол. Ладонь смотрит на вас.

Поднимите гирю наверх, к потолку, попутно поворачивая кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела вперед.

Медленно верните гантель в исходное положение и повторите упражнение.

— Во время этого упражнения включается в работу много мышц-стабилизаторов, что позволит вам увеличить результаты в жиме лежа штанги.

— Опускать гирю нужно до касания плеч или чуть выше.