Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. В процессе подъема поворачивайте кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела вперед. Это будет ваша исходная позиция.

Отведите локоть в сторону и выжмите гирю над головой.

Медленно опустите гантель вниз (локоть все так же отведен в сторону) и повторите упражнение.

— Не пользуйтесь силой инерции, движение нужно выполнять медленно и контролируемо. Плечи не нужно поднимать или сводить.

— Можете делать секундную паузу вверху, но не в нижней точке движения.