личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим гантели со скамьи одной рукой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на плоскую скамью, взяв в руки гантель и удерживая ее на бедре.

Поднимите гантель так, чтобы она оказалась на вытянутой руке примерно на уровне вашего плеча.

Подняв гантель, поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела от вас. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе начинайте медленно спускать вес вниз.

На выдохе поднимите вновь гантель над собой. Задержите на секунду и начинайте спускать.

Повторите заданное число подходов.

Смените руку и повторите упражнение.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в упражнении, можете второй рукой поддерживать гантель, чтобы помочь ей удерживать баланс. Если вам это не нужно, просто вытяните ее вдоль тела.

— Процесс опускания гантели вниз должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема ее наверх.

— Закончив упражнение, не бросайте гантель на пол. Это может быть опасным для вашего сустава и для здоровья тех, кто занимается с вами рядом. Просто положите гантель на бедро, сядьте на скамье и спокойно поставьте гантель на пол.

Как выполнять Жим гантели со скамьи одной рукой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим гантели со скамьи одной рукой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа

Лягте на спину на плоскую скамью, в каждую руку возьмите гантель, положите их на ваши бедра. Ладони ваши рук будут смотреть друг на друга. Затем, подтолкнув бедрами, поднимите гантели вверх так, чтобы держать их над собой приблизительно на ширине плеч....Жим гантелей лежа

Жим лежа

Лягте на спину на плоскую скамью. Используя средний хват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), поднимите штангу над стойкой и зафиксируйте над собой на вытянутых руках. Это будет ваша...Жим лежа

Жим грифа от пола одной рукой

Лягте на спину на плоскую поверхность и согните ноги в коленях так, чтобы ступни оказались на полу. Пусть партнер даст вам гриф от штанги. Возьмите его одной рукой, вытяните над собой так, чтобы распрямленная рука была полностью перпендикулярна полу....Жим грифа от пола одной рукой

Жим гантели со скамьи одной рукой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз