Упражнение Жим гантели со скамьи одной рукой
Техника выполнения упражения
Поднимите гантель так, чтобы она оказалась на вытянутой руке примерно на уровне вашего плеча.
Подняв гантель, поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела от вас. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе начинайте медленно спускать вес вниз.
На выдохе поднимите вновь гантель над собой. Задержите на секунду и начинайте спускать.
Повторите заданное число подходов.
Смените руку и повторите упражнение.
Хитрости и советы
— Если вы новичок в упражнении, можете второй рукой поддерживать гантель, чтобы помочь ей удерживать баланс. Если вам это не нужно, просто вытяните ее вдоль тела.
— Процесс опускания гантели вниз должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема ее наверх.
— Закончив упражнение, не бросайте гантель на пол. Это может быть опасным для вашего сустава и для здоровья тех, кто занимается с вами рядом. Просто положите гантель на бедро, сядьте на скамье и спокойно поставьте гантель на пол.
Описание упражнения "Жим гантели со скамьи одной рукой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим гантели со скамьи одной рукой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на спину на плоскую скамью, в каждую руку возьмите гантель, положите их на ваши бедра. Ладони ваши рук будут смотреть друг на друга.
Затем, подтолкнув бедрами, поднимите гантели вверх так, чтобы держать их над собой приблизительно на ширине плеч.... |
|
Лягте на спину на плоскую скамью. Используя средний хват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), поднимите штангу над стойкой и зафиксируйте над собой на вытянутых руках. Это будет ваша... |
|
Лягте на спину на плоскую поверхность и согните ноги в коленях так, чтобы ступни оказались на полу.
Пусть партнер даст вам гриф от штанги. Возьмите его одной рукой, вытяните над собой так, чтобы распрямленная рука была полностью перпендикулярна полу.... |
Жим гантели со скамьи одной рукой видео
