личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим гантели от плеча одной рукой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите гантель и сядьте на скамью с прямой спинкой, либо встаньте прямо.

Поднимите гантель на высоту плеча. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию.

Поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела вперед. это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поднимите руку вверх, пока полностью не выпрямите ее.

После секундной паузы медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число раз, а затем смените руку.

Вариации выполнения

Упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя на скамье с вертикальной спинкой. Для людей, у которых проблемы со спиной второй вариант лучше.

Можно также выполнять это упражнение так, как делал его Арнольд Шварценеггер. Возьмите две гантели, поднимите на уровень плеч, ладони смотрят вперед. затем одновременно поднимайте их вверх, одновременно поворачивая ладони так, чтобы они смотрели друг на друга, когда гантели соприкоснуться наверху. Опуская гантели, также поворачивайте ладони, чтобы в исходной позиции они снова смотрели вперед. Это – так называемый жим Арнольда.

Хитрости и советы

— Движения вверх и вниз выполняйте четко, без рывков и расшатывания тела. Не отклоняйтесь назад.

— Можете делать секундную паузу вверху, но не в нижней точке движения. Опускайте гантели довольно низко, касаясь плеч. Выжимайте до конца.

Как выполнять Жим гантели от плеча одной рукой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим гантели от плеча одной рукой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим штанги в машине Смита сидя

Поставьте скамью с плоской спинкой (если у нее есть поддержка спины, будет отлично) внутри стойки со штангой на специальных пазах. Установите штангу на такой высоте, чтобы сидя на скамье вы доставали ее руками, слегка согнутыми в локтях. Скамья должна...Жим штанги в машине Смита сидя

Жим штанги от плеч сидя

Сядьте на скамейку с упором для спины. Поместите штангу на стойку прямо над вашей головой. Возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед. Снимите штангу со стойки и поднимите ее над головой. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно...Жим штанги от плеч сидя

Жим гантели от плеча одной рукой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз