личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим гантели одной рукой ладонью внутрь стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите в одну руку гантель и встаньте прямо, вытянув руку вертикально вниз. Второй рукой держитесь за скамью с наклонной спинкой или любой другой устойчивый объект для сохранения равновесия.

Ноги разведите на ширину плеч. Затем поднимите руку с гантелью так, чтобы угол в локте составлял 90 градусов. Ваше предплечье при этом будет перпендикулярно полу. Ладонь смотрит на вас в течении всего упражнения.

Медленно поднимите гантель вверх на вытянутой руке. Это будет ваше исходное положение.

На вдохе опустите гантель вниз, пока угол в локте вновь не будет составлять 90 градусов.

Задержитесь на секунду, затем на выдохе вновь поднимите гантель в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации выполнения

Можно делать упражнение, держа в каждой руке гантель. Они будут помогать вам удерживать равновесие.

Хитрости и советы

— Локти направляйте по вектору движения, немного вперед. Выжимайте до конца, без паузы внизу.

— Обязательно выполняйте упражнение с разминкой.

— Движения вверх и вниз выполняйте четко, без рывков и расшатывания тела. Не отклоняйтесь назад.

Как выполнять Жим гантели одной рукой ладонью внутрь стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим гантели одной рукой ладонью внутрь стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Армейский жим от плеч на тренажере

Сядьте за тренажер для жима от плеч и выберите нужный вам вес. Согнув руки в локтях, возьмитесь за ручки по бокам. Это будет ваше исходное положение. На выдохе, полностью выпрямляя руки, поднимите ручки вверх. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем...Армейский жим от плеч на тренажере

Жим гантели одной рукой ладонью внутрь стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз