личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга.

Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.

Поверните ладони так, чтобы они смотрели вперед. Это будет ваша исходная позиция.

Медленно опустите гантели к себе. Сохраняйте контроль над ними в течении всего упражнения. Предплечья должны быть все время перпендикулярны земле.

После секундной паузы, на выдохе поднимите гантели в исходную позицию. Сделав там паузу, возвращайте их к груди. Замечание: путь гантель вниз должен быть по крайней мере вдвое дольше, чем их подъем наверх.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете использовать натяжные ленты или штангу для этого упражнения.

Хитрости и советы

— Упражнение не рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением, так как положение тела с головой ниже корпуса вызывает повышение давления.

— В верхней точке гантели сводите вместе, сильнее сокращая грудь. Опускать гантели нужно до края плеч или немного выше.

— Не делайте паузу в нижней точке.

— Закончив упражнение, не бросайте гантели рядом с собой, так вы создаете сильную нагрузку на плечевой сустав и, кроме того, можете поранить окружающих.

— Если вы работаете с большим весом, попросите партнера подать вам гантели после того, как вы ляжете на скамью.

Как выполнять Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим лежа

Лягте на спину на плоскую скамью. Используя средний хват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), поднимите штангу над стойкой и зафиксируйте над собой на вытянутых руках. Это будет ваша...Жим лежа

Отжимания на широких брусьях

Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Далее на вдохе медленно начинайте опускаться...Отжимания на широких брусьях

Жим лежа штанги с пологой скамьи широким хватом

Лягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Используя широкий хват (ладони смотрят вперед), возьмите штангу, снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение. На вдохе медленно...Жим лежа штанги с пологой скамьи широким хватом

Жим штанги со скамьи с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Возьмите штангу средним хватом (хват, при котором на середине движения угол между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов), снимите ее со стойки...Жим штанги со скамьи с пологой спинкой

Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Ладони все еще смотрят друг на друга...Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой

Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз