Упражнение Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой
Техника выполнения упражения
Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.
Поверните ладони так, чтобы они смотрели вперед. Это будет ваша исходная позиция.
Медленно опустите гантели к себе. Сохраняйте контроль над ними в течении всего упражнения. Предплечья должны быть все время перпендикулярны земле.
После секундной паузы, на выдохе поднимите гантели в исходную позицию. Сделав там паузу, возвращайте их к груди. Замечание: путь гантель вниз должен быть по крайней мере вдвое дольше, чем их подъем наверх.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение не рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением, так как положение тела с головой ниже корпуса вызывает повышение давления.
— В верхней точке гантели сводите вместе, сильнее сокращая грудь. Опускать гантели нужно до края плеч или немного выше.
— Не делайте паузу в нижней точке.
— Закончив упражнение, не бросайте гантели рядом с собой, так вы создаете сильную нагрузку на плечевой сустав и, кроме того, можете поранить окружающих.
— Если вы работаете с большим весом, попросите партнера подать вам гантели после того, как вы ляжете на скамью.
Описание упражнения "Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на спину на плоскую скамью. Используя средний хват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), поднимите штангу над стойкой и зафиксируйте над собой на вытянутых руках. Это будет ваша... |
|
Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Далее на вдохе медленно начинайте опускаться... |
|
Жим лежа штанги с пологой скамьи широким хватом Лягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Используя широкий хват (ладони смотрят вперед), возьмите штангу, снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе медленно... |
|
Жим штанги со скамьи с пологой спинкой Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.
Возьмите штангу средним хватом (хват, при котором на середине движения угол между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов), снимите ее со стойки... |
|
Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга.
Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.
Ладони все еще смотрят друг на друга... |
Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой видео
