Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Жим гантелей сидя

Техника выполнения упражения
Поднимите гантели на уровень плеч.
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе поднимите гантели вверх так, чтобы они столкнулись наверху.
Послед секундной паузы на вдохе опустите гантели в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Можете также выполнять это упражнение по рецепту Арнольда Шварценеггера. В этом варианты вы держите гантели у плеч таким образом, чтобы ладони смотрели на вас, а, поднимая их вверх, поворачиваете кисть так, чтобы ладони смотрели вперед. опуская гантели, вновь поверните кисть, чтобы ладони пришли в исходное положение. Такой вариант называется жимом Арнольда. Однако он дает большую нагрузку на суставы и потому не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с ними.
Упражнение можно выполнять со штангой, в машине Смита или с гирями.
Хитрости и советы
— По сравнению с жимом в тренажере это упражнение дает больше нагрузки на стабилизирующие мышцы плеч и спины, а диапазон движения мышц плеча будет больше.
— Не пользуйтесь силой инерции, движение нужно выполнять медленно и контролируемо. Плечи не нужно поднимать или сводить.
— Делать жим гантелями немного труднее, чем штангой, но плюс в том, что гантели можно развернуть вверху или внизу, а также можно жать по очереди. В этом упражнении больше работает средняя дельта, но при разворачивании гантелей ладонями друг к другу внизу вы дадите больше нагрузки на переднюю дельту.
— Можете делать секундную паузу вверху, но не в нижней точке движения. Опускайте гантели довольно низко, касаясь плеч. Выжимайте до конца.
— При проблемах с позвоночником жим сидя всегда делайте с опорой на спинку.
— Попеременный жим рекомендуется новичкам, но не очень удобен, когда рабочие веса большие.
Описание упражнения "Жим гантелей сидя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим гантелей сидя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Жим штанги в машине Смита сидя Поставьте скамью с плоской спинкой (если у нее есть поддержка спины, будет отлично) внутри стойки со штангой на специальных пазах. Установите штангу на такой высоте, чтобы сидя на скамье вы доставали ее руками, слегка согнутыми в локтях.
Скамья должна... |
![]() ![]() |
Сядьте на скамейку с упором для спины. Поместите штангу на стойку прямо над вашей головой. Возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед.
Снимите штангу со стойки и поднимите ее над головой. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно... |
![]() ![]() |
Встаньте спиной к стене, согнитесь в талии и положите руки на пол на ширине плеч.
Теперь встаньте вверх головой на вытянутых руках. И руки, и ноги, и тело должны представлять собой одну линию. Если вы делаете упражнение в первый раз, пускай кто-то поможет... |