личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим гантелей сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите гантели и сядьте на скамью, на которой есть возможность установить вертикальную поддержку спины. Гантели положите сверху на бедра.

Поднимите гантели на уровень плеч.

Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе поднимите гантели вверх так, чтобы они столкнулись наверху.

Послед секундной паузы на вдохе опустите гантели в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение также можно выполнять стоя или сидя на плоской скамье. Версия, описанная в упражнении, больше подходит людям, у которых есть проблемы со спиной.

Можете также выполнять это упражнение по рецепту Арнольда Шварценеггера. В этом варианты вы держите гантели у плеч таким образом, чтобы ладони смотрели на вас, а, поднимая их вверх, поворачиваете кисть так, чтобы ладони смотрели вперед. опуская гантели, вновь поверните кисть, чтобы ладони пришли в исходное положение. Такой вариант называется жимом Арнольда. Однако он дает большую нагрузку на суставы и потому не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с ними.

Упражнение можно выполнять со штангой, в машине Смита или с гирями.

Хитрости и советы

— По сравнению с жимом в тренажере это упражнение дает больше нагрузки на стабилизирующие мышцы плеч и спины, а диапазон движения мышц плеча будет больше.

— Не пользуйтесь силой инерции, движение нужно выполнять медленно и контролируемо. Плечи не нужно поднимать или сводить.

— Делать жим гантелями немного труднее, чем штангой, но плюс в том, что гантели можно развернуть вверху или внизу, а также можно жать по очереди. В этом упражнении больше работает средняя дельта, но при разворачивании гантелей ладонями друг к другу внизу вы дадите больше нагрузки на переднюю дельту.

— Можете делать секундную паузу вверху, но не в нижней точке движения. Опускайте гантели довольно низко, касаясь плеч. Выжимайте до конца.

— При проблемах с позвоночником жим сидя всегда делайте с опорой на спинку.

— Попеременный жим рекомендуется новичкам, но не очень удобен, когда рабочие веса большие.

Как выполнять Жим гантелей сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим гантелей сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим штанги в машине Смита сидя

Поставьте скамью с плоской спинкой (если у нее есть поддержка спины, будет отлично) внутри стойки со штангой на специальных пазах. Установите штангу на такой высоте, чтобы сидя на скамье вы доставали ее руками, слегка согнутыми в локтях. Скамья должна...Жим штанги в машине Смита сидя

Жим штанги от плеч сидя

Сядьте на скамейку с упором для спины. Поместите штангу на стойку прямо над вашей головой. Возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед. Снимите штангу со стойки и поднимите ее над головой. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно...Жим штанги от плеч сидя

Отжимания вниз головой

Встаньте спиной к стене, согнитесь в талии и положите руки на пол на ширине плеч. Теперь встаньте вверх головой на вытянутых руках. И руки, и ноги, и тело должны представлять собой одну линию. Если вы делаете упражнение в первый раз, пускай кто-то поможет...Отжимания вниз головой

Жим гантелей сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз