личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим гантелей от плеча на скамье с наклонной спинкой

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на скамью с наклонной спинкой, возьмите в каждую руку гантель. Ладони должны смотреть друг на друга.

Поднимите гантели на уровень плеч. Разведите руки так, чтобы верхняя часть руки была перпендикулярна вашему торсу, а угол в локтевом суставе составлял около 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поднимите гантели вверх, задержите их там на секунду, затем медленно опускайте обратно. Замечание: опускайте гантели минимум вдвое медленнее, чем вы их поднимали.

Повторите заданное число подходов.

Когда закончите, опустите гантели сначала на бедра, а только потом – на пол. Это – самый безопасный вариант.

Вариации выполнения

Можно задавать разные углы наклона спинки скамьи. Также можно держать гантели хватом, при котором ладони смотрят вперед. Также можете держать гантели у плеч так, чтобы ладони смотрели на друга, на при подъеме поворачивать кисть так, чтобы в верхней точки они были направлены вперед. Но не делайте так слишком часто, это дает большую нагрузку на плечи.

Хитрости и советы

— Оптимальный угол наклона скамьи для этого упражнения - 30-40 градусов. При угле больше 50 градусов нагрузка будет переходить на плечи.

— Если гантели подает страхующий, то делать это нужно на вытянутые руки.

— Можете делать небольшую паузу вверху. Опускайте гантели до края плеч, не ниже.

Как выполнять Жим гантелей от плеча на скамье с наклонной спинкой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим гантелей от плеча на скамье с наклонной спинкой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантелей на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга. Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча. Подняв гантели, поверните кисти так...Жим гантелей на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват

Лягте на спине на скамью с наклонной спинкой. Используйте для штанги средний захват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), снимите штангу со стойки и поднимите над собой на вытянутых руках....Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват

Жим гантелей от плеча на скамье с наклонной спинкой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз