Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями

Техника выполнения упражения
Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча.
Ладони должны быть на ширине плеч и смотреть друг на друга, угол между верхней частью руки и предплечьем составляет 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите гантели вверх и соедините над своей головой. Задержите их в верхней точке на секунду, затем начинайте медленно опускать обратно. Важно: процесс спуска гантелей должен занимать минимум вдвое больше времени, чем процесс подъема их вверх.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Оптимальный угол наклона скамьи для этого упражнения - 30-40 градусов. При угле больше 50 градусов нагрузка будет переходить на плечи.
— Если гантели подает страхующий, то делать это нужно на вытянутые руки.
— Сводите гантели вверху вместе, это больше сократит мышцы груди. Можете делать небольшую паузу вверху. Опускайте гантели до края плеч, не ниже.
— Самый безопасный способ закончить упражнение – положить гантели на бедра, а затем уже спустить их на пол.
Описание упражнения "Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями " было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Жим гантелей на наклонной скамье Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга.
Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча.
Подняв гантели, поверните кисти так... |
![]() ![]() |
Лягте на плоскую скамью. Возьму штангу узким хватом (на ширине плеч или чуть уже), снимите ее со стойки и держите прямо над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется вашей груди.... |