личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга.

Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча.

Ладони должны быть на ширине плеч и смотреть друг на друга, угол между верхней частью руки и предплечьем составляет 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поднимите гантели вверх и соедините над своей головой. Задержите их в верхней точке на секунду, затем начинайте медленно опускать обратно. Важно: процесс спуска гантелей должен занимать минимум вдвое больше времени, чем процесс подъема их вверх.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете поэкспериментировать с углом наклона скамьи – разные углы по-разному распределяют нагрузку. Также можно повернуть кисть так, чтобы ладони смотрели вперед. Также есть вариант, при котором вы начинаете упражнение с ладонями, смотрящими друг на друга, однако в процессе подъема поворачиваете кисть так, чтобы в верхней точке ладони смотрели вперед. Однако такой вариант может давать слишком большую нагрузку на плечевые суставы.

Хитрости и советы

— Оптимальный угол наклона скамьи для этого упражнения - 30-40 градусов. При угле больше 50 градусов нагрузка будет переходить на плечи.

— Если гантели подает страхующий, то делать это нужно на вытянутые руки.

— Сводите гантели вверху вместе, это больше сократит мышцы груди. Можете делать небольшую паузу вверху. Опускайте гантели до края плеч, не ниже.

— Самый безопасный способ закончить упражнение – положить гантели на бедра, а затем уже спустить их на пол.

Как выполнять Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантелей на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга. Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча. Подняв гантели, поверните кисти так...Жим гантелей на наклонной скамье

Жим лежа штанги узким хватом

Лягте на плоскую скамью. Возьму штангу узким хватом (на ширине плеч или чуть уже), снимите ее со стойки и держите прямо над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется вашей груди....Жим лежа штанги узким хватом

Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз