личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим гантелей на наклонной скамье

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга.

Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча.

Подняв гантели, поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваше исходное положение.

Убедитесь, что полностью контролируете вес, затем на выдохе поднимите гантели вверх, задействуя преимущественно мышцы груди. Соедините гантели наверху, задержитесь на секунду, затем начинайте спускать их вниз. Важно: процесс спуска гантелей должен занимать минимум вдвое больше времени, чем процесс подъема их вверх.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете поэкспериментировать с углом наклона скамьи – разные углы по-разному распределяют нагрузку. Также можно повернуть кисть так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Также есть вариант, при котором вы начинаете упражнение с ладонями, смотрящими друг на друга, однако в процессе подъема поворачиваете кисть так, чтобы в верхней точке ладони смотрели вперед. Однако такой вариант может давать слишком большую нагрузку на плечевые суставы.

Хитрости и советы

— Оптимальный угол наклона скамьи для этого упражнения - 30-40 градусов. При угле больше 50 градусов нагрузка будет переходить на плечи.

— Для максимального растягивания груди внизу гантели полностью разворачивайте в стороны, держа их параллельно на одной линии, но помните, что такой вариант больше грузит связочный аппарат.

— Если гантели подает страхующий, то делать это нужно на вытянутые руки.

— Сводите гантели вверху вместе, это больше сократит мышцы груди. Можете делать небольшую паузу вверху. Опускайте гантели до края плеч, не ниже.

— Самый безопасный способ закончить упражнение – положить гантели на бедра, а затем уже спустить их на пол.

Как выполнять Жим гантелей на наклонной скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим гантелей на наклонной скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита

Поставьте скамью с наклонной спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Затем отрегулируйте скамью таким...Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита

Жим гантелей лежа

Лягте на спину на плоскую скамью, в каждую руку возьмите гантель, положите их на ваши бедра. Ладони ваши рук будут смотреть друг на друга. Затем, подтолкнув бедрами, поднимите гантели вверх так, чтобы держать их над собой приблизительно на ширине плеч....Жим гантелей лежа

Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями

Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга. Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча. Ладони должны быть на ширине плеч...Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями

Жим гантелей от плеча на скамье с наклонной спинкой

Лягте на скамью с наклонной спинкой, возьмите в каждую руку гантель. Ладони должны смотреть друг на друга. Поднимите гантели на уровень плеч. Разведите руки так, чтобы верхняя часть руки была перпендикулярна вашему торсу, а угол в локтевом суставе составлял...Жим гантелей от плеча на скамье с наклонной спинкой

Жим от шеи

Лягте на спину на плоскую скамью. Возьмите штангу средним хватом (хват, при котором на середине движения угол между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов), снимите ее со стойки и поднимите вверх на вытянутых руках. Перекладина штанги...Жим от шеи

Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват

Лягте на спине на скамью с наклонной спинкой. Используйте для штанги средний захват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), снимите штангу со стойки и поднимите над собой на вытянутых руках....Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват

Отжимания с ногами на тренировочном шаре

Примите упор лежа, широко разведя руки. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены. Поставьте ноги на тренировочный шар. На вдохе начинайте медленно опускаться, пока грудь практически не коснется пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию на вытянутых...Отжимания с ногами на тренировочном шаре

Отжимания с поднятыми ногами

Примите упор лежа, широко разведя руки. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены. Поставьте ноги на плоскую скамью. Важно: чем выше скамья, тем больше сопротивление и тем сложнее будет выполнять упражнение. На вдохе начинайте медленно опускаться, пока...Отжимания с поднятыми ногами

Жим гантелей на наклонной скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз