Упражнение Жим гантелей на наклонной скамье
Техника выполнения упражения
Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча.
Подняв гантели, поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваше исходное положение.
Убедитесь, что полностью контролируете вес, затем на выдохе поднимите гантели вверх, задействуя преимущественно мышцы груди. Соедините гантели наверху, задержитесь на секунду, затем начинайте спускать их вниз. Важно: процесс спуска гантелей должен занимать минимум вдвое больше времени, чем процесс подъема их вверх.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Оптимальный угол наклона скамьи для этого упражнения - 30-40 градусов. При угле больше 50 градусов нагрузка будет переходить на плечи.
— Для максимального растягивания груди внизу гантели полностью разворачивайте в стороны, держа их параллельно на одной линии, но помните, что такой вариант больше грузит связочный аппарат.
— Если гантели подает страхующий, то делать это нужно на вытянутые руки.
— Сводите гантели вверху вместе, это больше сократит мышцы груди. Можете делать небольшую паузу вверху. Опускайте гантели до края плеч, не ниже.
— Самый безопасный способ закончить упражнение – положить гантели на бедра, а затем уже спустить их на пол.
Описание упражнения "Жим гантелей на наклонной скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим гантелей на наклонной скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита Поставьте скамью с наклонной спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Затем отрегулируйте скамью таким... |
|
Лягте на спину на плоскую скамью, в каждую руку возьмите гантель, положите их на ваши бедра. Ладони ваши рук будут смотреть друг на друга.
Затем, подтолкнув бедрами, поднимите гантели вверх так, чтобы держать их над собой приблизительно на ширине плеч.... |
|
Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга.
Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча.
Ладони должны быть на ширине плеч... |
|
Жим гантелей от плеча на скамье с наклонной спинкой Лягте на скамью с наклонной спинкой, возьмите в каждую руку гантель. Ладони должны смотреть друг на друга.
Поднимите гантели на уровень плеч. Разведите руки так, чтобы верхняя часть руки была перпендикулярна вашему торсу, а угол в локтевом суставе составлял... |
|
Лягте на спину на плоскую скамью. Возьмите штангу средним хватом (хват, при котором на середине движения угол между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов), снимите ее со стойки и поднимите вверх на вытянутых руках. Перекладина штанги... |
|
Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват Лягте на спине на скамью с наклонной спинкой. Используйте для штанги средний захват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), снимите штангу со стойки и поднимите над собой на вытянутых руках.... |
|
Отжимания с ногами на тренировочном шаре Примите упор лежа, широко разведя руки. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены.
Поставьте ноги на тренировочный шар.
На вдохе начинайте медленно опускаться, пока грудь практически не коснется пола.
На выдохе вернитесь в исходную позицию на вытянутых... |
|
Примите упор лежа, широко разведя руки. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены.
Поставьте ноги на плоскую скамью. Важно: чем выше скамья, тем больше сопротивление и тем сложнее будет выполнять упражнение.
На вдохе начинайте медленно опускаться, пока... |
Жим гантелей на наклонной скамье видео
