личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим гантелей ладонями внутрь стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, держа в обеих руках гантели. Руки вытянутые вертикально вниз, ладони смотрят на вас. Ноги разведите примерно на ширину плеч. Затем поднимите руки с гантелями так, чтобы угол в локте составлял 90 градусов. Ваши предплечье при этом будут перпендикулярно полу. Ладони смотрит на вас в течении всего упражнения.

Медленно поднимите гантели вверх на вытянутой руке. Это будет ваше исходное положение.

На вдохе опустите гантели вниз, пока угол в локте вновь не будет составлять 90 градусов.

Задержитесь на секунду, затем на выдохе вновь поднимите гантели в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно также делать одной рукой – второй в это время нужно держаться за скамью с наклонной спинкой или любой другой устойчивый объект для сохранения равновесия.

Хитрости и советы

— Локти направляйте по вектору движения, немного вперед. Выжимайте до конца, без паузы внизу.

Как выполнять Жим гантелей ладонями внутрь стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим гантелей ладонями внутрь стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Армейский жим от плеч на тренажере

Сядьте за тренажер для жима от плеч и выберите нужный вам вес. Согнув руки в локтях, возьмитесь за ручки по бокам. Это будет ваше исходное положение. На выдохе, полностью выпрямляя руки, поднимите ручки вверх. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем...Армейский жим от плеч на тренажере

Разгибание руки с гантелей назад в наклоне

Возьмите гантель в руку так, чтобы ладонь смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная. Верхняя...Разгибание руки с гантелей назад в наклоне

Жим гантелей ладонями внутрь стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз