личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим Арнольда

: биография

Общий рейтинг: 8

8

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Сядьте на скамью со спинкой, возьмите гантели и поднимите их на уровень верха вашей груди. Ладони рук должны быть повернуты к вам. Важно: локти должны касаться вашего торса. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь начните поднимать гантели, одновременно поворачивая кисти так, чтобы в верхней точке ладони были направлены от вас.

Выжимайте гантели, пока не поднимете их над головой на вытянутых руках. Во время выполнения этого движения выдыхайте.

Задержав на секунду гантели наверху, начинайте их опускать, поворачивая кисть так, чтобы в исходной позиции ладони опять смотрели на вас. Во время выполнения этого движения происходит вдох.

Повторите нужное вам число подходов.

Вариации выполнения

Можно выполнять это упражнение так же стоя, однако это очень не рекомендуется людям, имеющим проблемы со спиной.

Хитрости и советы

— Не пользуйтесь силой инерции, движение нужно выполнять медленно и контролируемо. Плечи не нужно поднимать или сводить.

— Можете делать секундную паузу вверху, но не в нижней точке движения. Опускайте гантели довольно низко, касаясь плеч. Выжимайте до конца.

Как выполнять Жим Арнольда

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим Арнольда", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Брэдфордский жим

Сядьте на скамью с вертикальной спинкой для жима. Возьмите штангу и поднимите ее перед собой на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Хват должен быть достаточно широкий, больше ширины плеч. Это будет ваша исходная позиция. Поднимите штангу вверх, затем...Брэдфордский жим

Возвратно-поступательный жим (меняющиеся стороны)

Возьмите в каждую руку гантель и встаньте прямо. Поднимите гантели на уровень плеча и поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение. Теперь начинайте поднимать левую руку над головой, одновременно поворачивая кисть...Возвратно-поступательный жим (меняющиеся стороны)

Жим Арнольда видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз