личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Железный крест

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трапеции, Поясница, Квадрицепс, Грудные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке – гантель.

Разведите руки в стороны так, чтобы они организовывали с вашим торсом букву Т. Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны по отношению к вашему телу. Ладони смотрят вперед. Это будет ваше исходное положение.

На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая ноги в коленях и сохраняя при этом спину ровной так, словно вы собираетесь сесть на стул. Продолжайте движение, пока ваши бедра не будут параллельны полу.

Приседая, одновременно сведите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Руки все время остается вытянутыми, движение осуществляется только за счет плечевых суставов.

Затем, опираясь на ступню, вернитесь в исходное положение, одновременно разводя руки в букву Т. Это движение делается на выдохе.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— При выполнении приседания колени должно быть на одной линии с вашими ступнями все время.

Как выполнять Железный крест

Фотографии того, как выполнять упражнение "Железный крест", видят только
зарегистрированные пользователи

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз