Упражнение Зашагивания со штангой
| Основная мышца: | Квадрицепс |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Квадрицепс, Икроножные, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Поставьте правую ногу на платформу. Теперь, опираясь на пятку, выпрямляя колено и бедро, поднимитесь на платформу, поставив левую ногу рядом с правой. Во время выполнения этого движения выдыхайте.
Затем спустите левую ногу, а после нее и правую в исходную позицию.
Повторите упражнение заданное число раз, а затем переходите к другой ноге (первый шаг делаете левой ногой).
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Подбирайте такую высоту ступеньки, чтобы колено поднималось выше тазобедренных суставов (это будет похоже на глубокие приседания).
— Зашагивания могут быть полными, когда вторую ногу ставят на скамью, и неполными, когда ее оставляют в воздухе. Выполняя полные зашагивания, вы будете меньше утомлять рабочие мышцы, поскольку поставленная на скамью нога наполовину разгрузит рабочую ногу. Неполные зашагивания будут больше нагружать работающую ногу.
— Выполняя упражнение со штангой, вы уменьшите устойчивость, но сможете использовать больший рабочий вес.
Описание упражнения "Зашагивания со штангой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Зашагивания со штангой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки.
Придерживайте... |
|
Приседания на одной ноге в тренажере Смита Поставьте плоскую скамью приблизительно в полуметре от стойки с штангой на специальных пазах. Затем установите перекладину на уровне, максимально подходящем вашему весу. Установив вес и высоту, подведите плечи под перекладину так, чтобы она была чуть... |
|
Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Это будет ваша исходная позиция.
Сделайте правой ногой шаг вперед на 50-60 сантиметров. Левую ногу оставьте на месте, сгибая ее в колене так, чтобы оно практически касалось пола. Сохраняйте баланс. Помните, что... |
|
Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас.
Поставьте правую ногу на скамью или платформу. Затем на выдохе сделайте шаг наверх также левой ногой. Спину держите ровно, старайтесь поднять свое тело преимущественно мышцами бедер, опирайтесь... |
Зашагивания со штангой видео
