личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Зашагивания со штангой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Квадрицепс, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо перед приподнятой платформой и поместите штангу на плечи за шеей. Это будет ваша исходная позиция.

Поставьте правую ногу на платформу. Теперь, опираясь на пятку, выпрямляя колено и бедро, поднимитесь на платформу, поставив левую ногу рядом с правой. Во время выполнения этого движения выдыхайте.

Затем спустите левую ногу, а после нее и правую в исходную позицию.

Повторите упражнение заданное число раз, а затем переходите к другой ноге (первый шаг делаете левой ногой).

Вариации выполнения

Можете чередовать ноги в процессе выполнения упражнения, поочередно делая первый шаг то правой, то левой ногой. Также можно использовать гири вместо штанги, а если у вас есть проблемы с балансом, лучше делать это упражнение без нагрузки, используя только собственный вес.

Хитрости и советы

— Подбирайте такую высоту ступеньки, чтобы колено поднималось выше тазобедренных суставов (это будет похоже на глубокие приседания).

— Зашагивания могут быть полными, когда вторую ногу ставят на скамью, и неполными, когда ее оставляют в воздухе. Выполняя полные зашагивания, вы будете меньше утомлять рабочие мышцы, поскольку поставленная на скамью нога наполовину разгрузит рабочую ногу. Неполные зашагивания будут больше нагружать работающую ногу.

— Выполняя упражнение со штангой, вы уменьшите устойчивость, но сможете использовать больший рабочий вес.

Как выполнять Зашагивания со штангой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Зашагивания со штангой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Выпады со штангой

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Придерживайте...Выпады со штангой

Приседания на одной ноге в тренажере Смита

Поставьте плоскую скамью приблизительно в полуметре от стойки с штангой на специальных пазах. Затем установите перекладину на уровне, максимально подходящем вашему весу. Установив вес и высоту, подведите плечи под перекладину так, чтобы она была чуть...Приседания на одной ноге в тренажере Смита

Выпады с гантелями

Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Это будет ваша исходная позиция. Сделайте правой ногой шаг вперед на 50-60 сантиметров. Левую ногу оставьте на месте, сгибая ее в колене так, чтобы оно практически касалось пола. Сохраняйте баланс. Помните, что...Выпады с гантелями

Зашагивания с гантелями

Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Поставьте правую ногу на скамью или платформу. Затем на выдохе сделайте шаг наверх также левой ногой. Спину держите ровно, старайтесь поднять свое тело преимущественно мышцами бедер, опирайтесь...Зашагивания с гантелями

Зашагивания со штангой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз