личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Зашагивания с гантелями

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас.

Поставьте правую ногу на скамью или платформу. Затем на выдохе сделайте шаг наверх также левой ногой. Спину держите ровно, старайтесь поднять свое тело преимущественно мышцами бедер, опирайтесь на пятку правой ноги.

Затем спустите левую ногу с платформы, а за ней и правую.

Повторите заданное число подходов и смените ногу.

Это упражнение прекрасно подходит людям, у которых есть проблемы со спиной.

Вариации выполнения

Можно поочередно делать шаг до левой, то правой ногой. Можно использовать штангу вместо гантелей, а новички могут начать с собственного веса, особенно если у них есть проблемы с балансом.

Хитрости и советы

— Подбирайте такую высоту ступеньки, чтобы колено поднималось выше тазобедренных суставов (это будет похоже на глубокие приседания).

— Зашагивания могут быть полными, когда вторую ногу ставят на скамью, и неполными, когда ее оставляют в воздухе. Выполняя полные зашагивания, вы будете меньше утомлять рабочие мышцы, поскольку поставленная на скамью нога наполовину разгрузит рабочую ногу. Это позволяет использовать большие вес гантелей. Неполные зашагивания будут больше нагружать работающую ногу.

— Выполняя упражнение со штангой, вы уменьшите устойчивость, но сможете использовать больший рабочий вес.

Как выполнять Зашагивания с гантелями

Фотографии того, как выполнять упражнение "Зашагивания с гантелями", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Выпады со штангой

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Придерживайте...Выпады со штангой

Зашагивания со штангой

Встаньте прямо перед приподнятой платформой и поместите штангу на плечи за шеей. Это будет ваша исходная позиция. Поставьте правую ногу на платформу. Теперь, опираясь на пятку, выпрямляя колено и бедро, поднимитесь на платформу, поставив левую ногу рядом...Зашагивания со штангой

Приседания со штангой на одну ногу

Встаньте приблизительно в полуметре от плоской скамьи спиной к ней. Ноги расставьте на ширине плеч. Около ног на полу стоит штанга. Согните ноги в коленях, возьмите штангу прямым хватом шире уровня плеч и поднимите ее, поставив на грудь. Поднимите штангу...Приседания со штангой на одну ногу

Зашагивания с гантелями видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз