личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Взятие штанги с платформы

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трапеции, Плечи, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Олимпийская тяжелая атлетика
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Установите штангу на коробки или поставьте на стойку так, чтобы перекладина была примерно на уровне колена. Подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена, плечи старайтесь держать точно над грифом. Это будет ваша исходная позиция.

Первым движением, опираясь на пятки, выпрямите колени. Угол спины остается тот же, руки выпрямлены.

Когда гриф штанги достигнет уровня середины бедра, начинайте выпрямлять ноги в бедрах. Быстро распрямите бедра, колени и лодыжки и используйте эту скорость для того, чтобы поднять штангу. В конце второго движения ваше тело полностью выпрямлено, спина ровная, руки все еще вытянуты.

Когда тело полностью выпрямляется, наступает время для третьего движения. Активно поднимайте штангу руками, разводя локти вверх и в стороны. Подняв ее на максимальную высоту, присядьте под штангу и поверните локти так, чтобы они оказались под перекладиной. Поставьте штангу себе на плечи так, чтобы она легко касалась горла. Продолжайте двигаться вниз, пока не достигнете максимальной глубины приседания.

Поставьте штангу на стойку для того, чтобы сделать следующий подход.

Хитрости и советы

— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.

Как выполнять Взятие штанги с платформы

Фотографии того, как выполнять упражнение "Взятие штанги с платформы", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Взятие штанги на грудь с виса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу, держите ее примерно на уровне середины бедра. Спина прямая, немного наклонена вперед. Затем быстро распрямите корпус, поднимитесь на носки и поднимите плечи вверх. Согните руки в локтях, отведя...Взятие штанги на грудь с виса

Взятие штанги с платформы видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз