Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Взятие штанги на грудь в сед

Основная мышца: | Бицепс бедра |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трапеции, Предплечье, Поясница, Плечи, Квадрицепс, Икроножные |
Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Первым движением, опираясь на пятки, выпрямите колени. Угол спины остается тот же, руки выпрямлены. Начинайте поднимать вес, пока штанга не окажется выше уровня колена.
И тогда сразу наступает время следующего движения. Когда гриф штанги достигнет уровня середины бедра, начинайте выпрямлять ноги в бедрах. Быстро распрямите бедра, колени и лодыжки и используйте эту скорость для того, чтобы поднять штангу. В конце второго движения ваше тело полностью выпрямлено, спина ровная, руки все еще вытянуты.
Когда тело полностью выпрямляется, наступает время для третьего движения. Активно поднимайте штангу руками, разводя локти вверх и в стороны. Подняв ее на максимальную высоту, присядьте под штангу и поверните локти так, чтобы они оказались под перекладиной. Поставьте штангу себе на плечи так, чтобы она легко касалась горла. Продолжайте двигаться вниз, пока не достигнете максимальной глубины приседания.
Присев максимально глубоко, начинайте подниматься. Держите корпус прямо. Вставайте, пока тело не примет полностью вертикальное положение.
Все движения делайте без перерывов между ними, как один плавный процесс.
Хитрости и советы
— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.
— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.
Описание упражнения "Взятие штанги на грудь в сед" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Взятие штанги на грудь в сед
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Взятие штанги на грудь в ножницы Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу так, чтобы она была около ваших голеней и возьмите ее прямым хватом рядом с ногами. Опустите бедра, перенесите вес на пятки, спина ровная, голова смотрит вперед, грудь расправлена, плечи находятся над перекладиной.... |
![]() ![]() |
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу, держите ее примерно на уровне середины бедра. Спина прямая, немного наклонена вперед.
Затем быстро распрямите корпус, поднимитесь на носки и поднимите плечи вверх. Согните руки в локтях, отведя... |
![]() ![]() |
Взятие штанги на грудь с виса ниже колен Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Возьмите в руки штангу, держите ее чуть ниже колена. Спина прямая, немного наклонена вперед.
Затем быстро распрямите корпус, поднимитесь на носки и поднимите плечи вверх. Согните руки в локтях... |