личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Взятие штанги на грудь в сед

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция.

Первым движением, опираясь на пятки, выпрямите колени. Угол спины остается тот же, руки выпрямлены. Начинайте поднимать вес, пока штанга не окажется выше уровня колена.

И тогда сразу наступает время следующего движения. Когда гриф штанги достигнет уровня середины бедра, начинайте выпрямлять ноги в бедрах. Быстро распрямите бедра, колени и лодыжки и используйте эту скорость для того, чтобы поднять штангу. В конце второго движения ваше тело полностью выпрямлено, спина ровная, руки все еще вытянуты.

Когда тело полностью выпрямляется, наступает время для третьего движения. Активно поднимайте штангу руками, разводя локти вверх и в стороны. Подняв ее на максимальную высоту, присядьте под штангу и поверните локти так, чтобы они оказались под перекладиной. Поставьте штангу себе на плечи так, чтобы она легко касалась горла. Продолжайте двигаться вниз, пока не достигнете максимальной глубины приседания.

Присев максимально глубоко, начинайте подниматься. Держите корпус прямо. Вставайте, пока тело не примет полностью вертикальное положение.

Все движения делайте без перерывов между ними, как один плавный процесс.

Хитрости и советы

— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.

— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.

Как выполнять Взятие штанги на грудь в сед

Фотографии того, как выполнять упражнение "Взятие штанги на грудь в сед", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Взятие штанги на грудь в ножницы

Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу так, чтобы она была около ваших голеней и возьмите ее прямым хватом рядом с ногами. Опустите бедра, перенесите вес на пятки, спина ровная, голова смотрит вперед, грудь расправлена, плечи находятся над перекладиной....Взятие штанги на грудь в ножницы

Взятие штанги на грудь с виса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу, держите ее примерно на уровне середины бедра. Спина прямая, немного наклонена вперед. Затем быстро распрямите корпус, поднимитесь на носки и поднимите плечи вверх. Согните руки в локтях, отведя...Взятие штанги на грудь с виса

Взятие штанги на грудь с виса ниже колен

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Возьмите в руки штангу, держите ее чуть ниже колена. Спина прямая, немного наклонена вперед. Затем быстро распрямите корпус, поднимитесь на носки и поднимите плечи вверх. Согните руки в локтях...Взятие штанги на грудь с виса ниже колен

Взятие штанги на грудь в сед видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз