Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу так, чтобы она была около ваших голеней и возьмите ее прямым хватом рядом с ногами. Опустите бедра, перенесите вес на пятки, спина ровная, голова смотрит вперед, грудь расправлена, плечи находятся над перекладиной. Это будет ваша исходная позиция.

Опираясь на пятки, начинайте выпрямлять ноги в коленях. Угол наклона в бедрах должен оставаться тем же, руки полностью выпрямлены.

Как только штанга достигнет уровня середины бедра, начинайте выпрямляться в бедрах. Используя ускорения от полного распрямления тела, поднимите штангу вверх. В конце этого движения тело полностью выпрямлено, руки тоже, спина чуть отклонена назад.

Как только вы полностью выпрямитесь, подтяните штангу наверх, разводя локти вверх и в стороны. В верхней точке резко подсядьте под штангу, поворачивая локти.

Во время этого одну ногу сделайте выпад, одну ногу отведя вперед, а вторую выставив перед собой. Штанга должна лежать на ваших плечах спереди, легко касаясь горла.

Присев достаточно глубоко, опираясь на пятки, вернитесь в положение стоя и сведите ноги вместе.

— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.