личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Взятие штанги на грудь в ножницы

Техника выполнения упражения

Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу так, чтобы она была около ваших голеней и возьмите ее прямым хватом рядом с ногами. Опустите бедра, перенесите вес на пятки, спина ровная, голова смотрит вперед, грудь расправлена, плечи находятся над перекладиной. Это будет ваша исходная позиция.

Опираясь на пятки, начинайте выпрямлять ноги в коленях. Угол наклона в бедрах должен оставаться тем же, руки полностью выпрямлены.

Как только штанга достигнет уровня середины бедра, начинайте выпрямляться в бедрах. Используя ускорения от полного распрямления тела, поднимите штангу вверх. В конце этого движения тело полностью выпрямлено, руки тоже, спина чуть отклонена назад.

Как только вы полностью выпрямитесь, подтяните штангу наверх, разводя локти вверх и в стороны. В верхней точке резко подсядьте под штангу, поворачивая локти.

Во время этого одну ногу сделайте выпад, одну ногу отведя вперед, а вторую выставив перед собой. Штанга должна лежать на ваших плечах спереди, легко касаясь горла.

Присев достаточно глубоко, опираясь на пятки, вернитесь в положение стоя и сведите ноги вместе.

Хитрости и советы

— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.

Как выполнять Взятие штанги на грудь в ножницы

Фотографии того, как выполнять упражнение "Взятие штанги на грудь в ножницы", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Взятие штанги на грудь в сед

Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция. Первым движением, опираясь...Взятие штанги на грудь в сед

Взятие штанги на грудь в ножницы видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз