Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Взятие штанги на грудь в ножницы

Основная мышца: | Квадрицепс |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трапеции, Предплечье, Поясница, Плечи, Икроножные, Бицепс бедра |
Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Опираясь на пятки, начинайте выпрямлять ноги в коленях. Угол наклона в бедрах должен оставаться тем же, руки полностью выпрямлены.
Как только штанга достигнет уровня середины бедра, начинайте выпрямляться в бедрах. Используя ускорения от полного распрямления тела, поднимите штангу вверх. В конце этого движения тело полностью выпрямлено, руки тоже, спина чуть отклонена назад.
Как только вы полностью выпрямитесь, подтяните штангу наверх, разводя локти вверх и в стороны. В верхней точке резко подсядьте под штангу, поворачивая локти.
Во время этого одну ногу сделайте выпад, одну ногу отведя вперед, а вторую выставив перед собой. Штанга должна лежать на ваших плечах спереди, легко касаясь горла.
Присев достаточно глубоко, опираясь на пятки, вернитесь в положение стоя и сведите ноги вместе.
Хитрости и советы
— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.
Описание упражнения "Взятие штанги на грудь в ножницы" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Взятие штанги на грудь в ножницы
зарегистрированные пользователи