Упражнение Взятие штанги на грудь с виса ниже колен
| Основная мышца: | Квадрицепс |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трапеции, Предплечье, Поясница, Плечи, Икроножные, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Затем быстро распрямите корпус, поднимитесь на носки и поднимите плечи вверх. Согните руки в локтях, отведя их вверх и в стороны. Затем, не останавливая движения, присядьте немного и вскиньте штангу на уровень ключиц так, чтобы чуть-чуть касаться ее горлом. Ноги в этом состоянии должны быть немного согнуты.
Затем опустите штангу и вернитесь в исходное положение.
Хитрости и советы
— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.
Описание упражнения "Взятие штанги на грудь с виса ниже колен" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Взятие штанги на грудь с виса ниже колен
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция.
Первым движением, опираясь... |
|
Поставьте две гири у своих ног. Для того, чтобы попасть в исходное положение, отведите таз назад и возьмите гири за ручки. Голова при этом смотрит вперед.
Выпрямляя колени и бедра, поднимите гири на уровень плеч, одновременно поворачивая кисти так, чтобы... |
|
Силовое взятие штанги на грудь с блоков Поставьте штангу на блоки на нужную высоту и возьмите ее средним хватом (примерно на ширине плеч). Согните ноги в бедрах, упритесь пятками в пол, спину сохраняйте прямой, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция.
Для начала... |
Взятие штанги на грудь с виса ниже колен видео
