Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция.

Первым движением, опираясь на пятки, выпрямите колени. Угол спины остается тот же, руки выпрямлены. Начинайте поднимать вес, пока штанга не окажется выше уровня колена.

И тогда сразу наступает время следующего движения. Когда гриф штанги достигнет уровня середины бедра, начинайте выпрямлять ноги в бедрах. Быстро распрямите бедра, колени и лодыжки и используйте эту скорость для того, чтобы поднять штангу. В конце второго движения ваше тело полностью выпрямлено, спина ровная. Теперь подтяните немного штангу руками к своему животу, так, чтобы в локте образовался небольшой угол.

Медленно возвращайтесь в исходную позицию.

— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.