личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Взятие штанги на грудь до уровня плеч

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трапеции, Предплечье, Поясница, Бицепс бедра
Тип упражнения: Олимпийская тяжелая атлетика
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция.

Первым движением, опираясь на пятки, выпрямите колени. Угол спины остается тот же, руки выпрямлены. Начинайте поднимать вес, пока штанга не окажется выше уровня колена.

И тогда сразу наступает время следующего движения. Когда гриф штанги достигнет уровня середины бедра, начинайте выпрямлять ноги в бедрах. Быстро распрямите бедра, колени и лодыжки и используйте эту скорость для того, чтобы поднять штангу. В конце второго движения ваше тело полностью выпрямлено, спина ровная. Теперь подтяните немного штангу руками к своему животу, так, чтобы в локте образовался небольшой угол.

Медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Хитрости и советы

— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.

Как выполнять Взятие штанги на грудь до уровня плеч

Фотографии того, как выполнять упражнение "Взятие штанги на грудь до уровня плеч", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Рывковая тяга

Встаньте рядом со снаряженной штангой, лежащей на полу, возьмите ее широким хватом. Опустите бедра, сфокусируйте вес на пятке. Спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена, плечи находятся как раз над штангой. Это будет ваша исходная позиция. Опираясь...Рывковая тяга

Взятие штанги на грудь до уровня плеч видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз