личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Выпады в стороны со штангой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Поясница, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо и расположите штангу на своих плечах, сразу за шеей. Ноги расставьте пошире. Это будет ваше исходное положение.

Теперь, сгибая одну ногу в колене и бедре, перенесите вес на эту сторону. Вторая нога при этом должна оставаться ровной. Во время выполнения этого движения делайте вдох.

Выпрямляя ногу, вернитесь в исходное положение.

Повторите нужное число раз и переходите к другой ноге.

Вариации выполнения

Упражнение можно выполнять также с гирями.

Хитрости и советы

— Упражнение объединяет в себе некоторые плюсы обычных выпадов и приседаний. Оно дает дополнительную нагрузку на мышцы наружной и внутренней части бедра.

— При сгибании колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.

— Отставляйте таз назад, нерабочую ногу держите прямой, носки и пятки не отрывайте, вперед наклоняйтесь на 45-60 градусов.

— Перед выполнением упражнения обязательно проводите разминку. Такие выпады хорошо ставить в конце тренировки ног.

Как выполнять Выпады в стороны со штангой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Выпады в стороны со штангой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Выпады с гантелями

Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Это будет ваша исходная позиция. Сделайте правой ногой шаг вперед на 50-60 сантиметров. Левую ногу оставьте на месте, сгибая ее в колене так, чтобы оно практически касалось пола. Сохраняйте баланс. Помните, что...Выпады с гантелями

Выпады со штангой

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Придерживайте...Выпады со штангой

Выпады в стороны со штангой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз