Упражнение Выпады в стороны со штангой
| Основная мышца: | Квадрицепс |
| Второстепенные мышцы: | Поясница, Икроножные, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Теперь, сгибая одну ногу в колене и бедре, перенесите вес на эту сторону. Вторая нога при этом должна оставаться ровной. Во время выполнения этого движения делайте вдох.
Выпрямляя ногу, вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное число раз и переходите к другой ноге.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение объединяет в себе некоторые плюсы обычных выпадов и приседаний. Оно дает дополнительную нагрузку на мышцы наружной и внутренней части бедра.
— При сгибании колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
— Отставляйте таз назад, нерабочую ногу держите прямой, носки и пятки не отрывайте, вперед наклоняйтесь на 45-60 градусов.
— Перед выполнением упражнения обязательно проводите разминку. Такие выпады хорошо ставить в конце тренировки ног.
Описание упражнения "Выпады в стороны со штангой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Выпады в стороны со штангой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Это будет ваша исходная позиция.
Сделайте правой ногой шаг вперед на 50-60 сантиметров. Левую ногу оставьте на месте, сгибая ее в колене так, чтобы оно практически касалось пола. Сохраняйте баланс. Помните, что... |
|
Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки.
Придерживайте... |
Выпады в стороны со штангой видео
