Упражнение Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя
| Основная мышца: | Предплечье |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу.
Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вверх. Максимально расслабьте кисти.
Затем на выдохе начинайте подтягивать гантели вверх, поворачивая кисти.
На вдохе медленно опустите кисти в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Когда закончите, опустите гантели на пол.
Вариации выполнения
Можно также делать его сначала одной рукой (удерживая второй рукой предплечье), потом другой.
Хитрости и советы
— Во время выполнения упражнения ваши предплечья должны оставаться неподвижными, двигаются только кисти рук.
Описание упражнения "Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем штанги кистями за спиной ладонями вверх стоя Встаньте прямо и возьмите штангу. Держите ее на вытянутых вниз руках за своей спиной на ширине плеч таким хватом, чтобы ладони смотрели от вас.
Голова смотрит прямо вперед, ноги разведены на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите... |
|
Сгибание запястий на блоке (ладони вверх) Поставьте скамью перед тросовым тренажером, подсоедините к нижнему его тросу ручку с прямой или гнутой перекладиной.
Отодвиньте скамью достаточно далеко, так, чтобы когда вы сядете и положите предплечья на колени, а в руки возьмете перекладину, трос был... |
|
Сгибание запястий на нижнем блоке Подсоедините к нижней ручке тросового тренажере перекладину, поставьте плоскую скамью перед оборудованием.
Возьмите перекладину обратным хватом (ладони смотрят вверх) чуть уже ширины плеч, сядьте на скамью и подтяните ручку к себе так, чтобы предплечья... |
|
Сгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вверх) Поставьте две гантели с одной стороны плоской скамьи.
Встаньте на колени лицом к скамье.
Возьмите обе гантели обратным хватом (ладони смотрят вверх) и поднимите их так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи.
Медленно... |
|
Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх) Поставьте штангу с одной стороны плоской скамьи.
Встаньте на колени лицом к скамье.
Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх) и поднимите ее так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи.
Медленно... |
|
Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх) Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель.
Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч.
Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вверх. Это будет ваше исходное положение.
Опустите... |
Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя видео
