личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Вращение запястий ладонями вниз с гантелями сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи.

Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу.

Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вниз. Максимально расслабьте кисти.

Затем на выдохе начинайте подтягивать гантели вверх, поворачивая кисти.

На вдохе медленно опустите кисти в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Когда закончите, опустите гантели на пол.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать как с гантелями, так и со штангой.

Можно также делать его сначала одной рукой (удерживая второй рукой предплечье), потом другой.

Хитрости и советы

— Важно, чтобы ваши предплечья при выполнении этого упражнения оставались неподвижными, двигаются только кисти рук.

Как выполнять Вращение запястий ладонями вниз с гантелями сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Вращение запястий ладонями вниз с гантелями сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разгибание запястий со штангой сидя (ладони вниз)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в руки штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечья обеих рук на бедро так, чтобы кисти свешивалась ладонью вниз. Это будет...Разгибание запястий со штангой сидя (ладони вниз)

Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз)

Поставьте две гантели с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите обе гантели прямым хватом (ладони смотрят в пол) и поднимите их так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно...Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз)

Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)

Поставьте штангу с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят в пол) и поднимите ее так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно...Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)

Ролик для запястий

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ролик для кистей прямым хватом (ладони смотрят вниз). Поднимите руки так, чтобы они были параллельно полу перед вами. Это будет ваше исходное положение. Начинайте вращать кистями, закручивая веревку...Ролик для запястий

Вращение запястий ладонями вниз с гантелями сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз