личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Возвратно-поступательный жим (меняющиеся стороны)

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите в каждую руку гантель и встаньте прямо.

Поднимите гантели на уровень плеча и поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение.

Теперь начинайте поднимать левую руку над головой, одновременно поворачивая кисть так, чтобы в верхней точке рука смотрела вперед. Одновременно с этим начинайте наклоняться в бедрах в противоположную сторону. Это движение делается на выдохе.

Опустите гантель в исходное положение и повторите другой рукой.

Проделайте заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Если вы делаете упражнение правильно, со стороны покажется, что вы пытаетесь достать что-то, что висит над головой справа левой рукой.

— Будьте крайне аккуратны в выборе веса – слишком тяжелая гантель может привести к серьезным повреждениям спины.

Как выполнять Возвратно-поступательный жим (меняющиеся стороны)

Фотографии того, как выполнять упражнение "Возвратно-поступательный жим (меняющиеся стороны)", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим Арнольда

Сядьте на скамью со спинкой, возьмите гантели и поднимите их на уровень верха вашей груди. Ладони рук должны быть повернуты к вам. Важно: локти должны касаться вашего торса. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начните поднимать гантели, одновременно...Жим Арнольда

Возвратно-поступательный жим (меняющиеся стороны) видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз