личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Воздушный велосипед

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на спину. Для этого упражнения вам нужно будет соединить руки за головой. Теперь приподнимите немного плечи.

Теперь приподнимите ноги так, чтобы в коленях был угол 90 градусов, а голени оказались параллельны полу. Это будет исходная позиция.

Теперь, словно вы едете на велосипеде, выпрямите правую ногу, а коленом левой постарайтесь достать локоть правой руки. Локоть двигайте навстречу ноге. Упражнение надо делать на выдохе.

Вернитесь в исходную позицию и вдохните. Теперь сделайте то же упражнение с другой ногой и, соответственно, другой рукой. Продолжайте выполнять упражнение необходимое число раз.

Хитрости и советы

— Будьте аккуратны, во время выполнения упражнения не напрягайте шею.

— Так как для выполнения этого упражнения не требуется особенного сопротивления, сосредоточьтесь на точности выполнения. Старайтесь делать упражнение медленно.

Как выполнять Воздушный велосипед

Фотографии того, как выполнять упражнение "Воздушный велосипед ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Попеременное касание пятки

Лягте на пол, согните колени так, чтобы стопы стояли на полу, ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч. Руки вытянуты по бокам – это будет стартовая позиция. Теперь немного приподнимите тело и попытайтесь правой рукой коснуться правого каблука....Попеременное касание пятки

Русский твист

Лягте на пол спиной вниз и поставьте ноги под что-то, что не даст им отрываться от пола (под тяжелую гантель либо попросите партнера подержать их). Согните ноги так, чтобы угол в коленях составлял около 90 градусов. Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы...Русский твист

Сгибание через тело

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов. Ступни должны стоять на полу, руки скрестите за головой. Это будет ваша исходная позиция. Теперь согнитесь и потяните правый локоть навстречу левому колено, а левое колено подтягивайте...Сгибание через тело

Удар ножницами

Лягте на пол или на тренировочный мат (предпочтительно) спиной вниз. Руки должны быть полностью выпрямлены и лежать по сторонам от вас ладонями вниз. Легко согнув в коленях, поднимите ноги вверх так, чтобы пятки были приблизительно в 20 сантиметрах от...Удар ножницами

Воздушный велосипед видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз