личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Внутреннее вращение троса

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на пол или на мат возле тросового тренажера, боком к нему. Ноги можете вытянуть вперед либо скрестите перед собой. Возьмите ручку нижнего троса ближней рукой.

Согните руку в локте на 90 градусов, предплечье смотрит на тренажер. Это будет ваша исходная позиция.

Медленно начинайте тянуть к себе трос, поворачивая руку в плече, пока предплечье не коснется вашего живота. Таким образом вы опишите рукой воображаемый полукруг.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов, затем выполните упражнение другой рукой.

Вариации выполнения

Упражнение также можно выполнять с гантелью.

Хитрости и советы

— Предплечье должно постоянно быть перпендикулярно вашему торсу.

— Не используйте слишком большой вес во избежание травмы.

Как выполнять Внутреннее вращение троса

Фотографии того, как выполнять упражнение "Внутреннее вращение троса", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Круги руками

Встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Руки должны идти параллельно полу и быть перпендикулярны по отношению к вашему телу. Это будет исходная позиция. Медленно начните делать круги 30-35 см. в диаметре обеими руками. Дышите нормально. Продолжайте...Круги руками

Внутреннее вращение троса видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз