Сядьте на пол или на мат возле тросового тренажера, боком к нему. Ноги можете вытянуть вперед либо скрестите перед собой. Возьмите ручку нижнего троса ближней рукой.

Согните руку в локте на 90 градусов, предплечье смотрит на тренажер. Это будет ваша исходная позиция.

Медленно начинайте тянуть к себе трос, поворачивая руку в плече, пока предплечье не коснется вашего живота. Таким образом вы опишите рукой воображаемый полукруг.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов, затем выполните упражнение другой рукой.

Упражнение также можно выполнять с гантелью.

— Предплечье должно постоянно быть перпендикулярно вашему торсу.

— Не используйте слишком большой вес во избежание травмы.