личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Внешнее вращение

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте набок на плоскую скамью, возьмите в одну руку гантель, а другую подложите себе под голову.

Согните руку с гантелью в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составил 90 градусов.

Теперь опустите предплечье так, чтобы оно оказалось параллельно полу. Верхняя часть руки при этом должна быть прижата к телу. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь медленно на выдохе начинайте поднимать предплечье, описывая гантелей небольшой полукруг, пока рука не станет перпендикулярно полу, а костяшки пальцев не будут смотреть в потолок. Верхняя часть руки при этом должна быть все так же прижата к вашему торсу. В верхней точку задержитесь на секунду.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов и поменяйте руку.

Вариации выполнения

Упражнение также можно выполнять стоя

Хитрости и советы

— Не используйте слишком большой вес для этого упражнения. Это чревато травмой.

Как выполнять Внешнее вращение

Фотографии того, как выполнять упражнение "Внешнее вращение", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением

Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно углу спинки скамьи таким хватом, чтобы ладони смотрели на пол. Важно: ваши локти должны...Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением

Кубинский жим

Возьмите в каждую руку гантель. Руки свисают по бокам, гантели находятся на уровне бедер. Легко согните руки в локтях, ладони смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте поднимать локти вверх, подтягивая гантели, до тех пор, пока...Кубинский жим

Внешнее вращение видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз