Упражнение Внешнее вращение
| Основная мышца: | Плечи |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Согните руку с гантелью в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составил 90 градусов.
Теперь опустите предплечье так, чтобы оно оказалось параллельно полу. Верхняя часть руки при этом должна быть прижата к телу. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь медленно на выдохе начинайте поднимать предплечье, описывая гантелей небольшой полукруг, пока рука не станет перпендикулярно полу, а костяшки пальцев не будут смотреть в потолок. Верхняя часть руки при этом должна быть все так же прижата к вашему торсу. В верхней точку задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов и поменяйте руку.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Не используйте слишком большой вес для этого упражнения. Это чревато травмой.
Описание упражнения "Внешнее вращение" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Внешнее вращение
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку.
Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно углу спинки скамьи таким хватом, чтобы ладони смотрели на пол. Важно: ваши локти должны... |
|
Возьмите в каждую руку гантель. Руки свисают по бокам, гантели находятся на уровне бедер. Легко согните руки в локтях, ладони смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь начинайте поднимать локти вверх, подтягивая гантели, до тех пор, пока... |
Внешнее вращение видео
