Упражнение Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье
Техника выполнения упражения
Сокращая бицепс, медленно притяните ручку тренажера так, чтобы она оказалась на уровне вашего уха. Помните, что двигаться должны только предплечья, верхняя часть руки остается неподвижной. Задержите на секунду трос в этой точке.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— В этом упражнении сила тяжести будет направлена к тросу, а не вниз. Так что, даже запрокидывание рук не снимет напряжение с бицепсов.
— Выпрямляйте руки до конца, так вы удлините амплитуду.
— Выполняя такое упражнение со штангой, вы будете снижать нагрузку в конце движения, а в блоке нагрузка будет равномерной по всей амплитуде.
Описание упражнения "Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем штанги на бицепс на скамье Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс.
Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно... |
|
Тяга блока на бицепс на скамье Скотта Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему.
Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку.
Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то... |
|
Концентрированный подъем гантели на бицепс Сядьте на плоскую скамью и положите одну гантель на пол перед собой между ног.
Поднимите гантель правой рукой. Обопритесь задней поверхностью верхней части руки на внутреннюю поверхность вашего правого бедра возле колена.
Поверните кисть руки так, чтобы... |
|
Подъем гантелей на бицепс стоя Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти держите близко к телу, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе начинайте поднимать гантели, сокращая бицепс. Поднимите вес... |
|
Тяга блока на бицепс узким хватом лежа Поставьте плоскую скамью перед тросовым тренажером.
Возьмите ручку тренажера обратным хватом (ладони смотрят вверх) приблизительно на ширине плеч.
Лягте на скамью спиной вниз головой к тренажеру.
Вытяните руки вертикально вверх так, чтобы угол между ними... |
Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье видео
