личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте перед тренажером с тросами, возьмите обратным хватом ручку верхнего троса и притяните ее, согнув руку в локте на 90 градусов так, чтобы верхняя часть руки была параллельна полу. Это будет ваша исходная позиция.

Сокращая бицепс, медленно притяните ручку тренажера так, чтобы она оказалась на уровне вашего уха. Помните, что двигаться должны только предплечья, верхняя часть руки остается неподвижной. Задержите на секунду трос в этой точке.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— В этом упражнении сила тяжести будет направлена к тросу, а не вниз. Так что, даже запрокидывание рук не снимет напряжение с бицепсов.

— Выпрямляйте руки до конца, так вы удлините амплитуду.

— Выполняя такое упражнение со штангой, вы будете снижать нагрузку в конце движения, а в блоке нагрузка будет равномерной по всей амплитуде.

Как выполнять Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем штанги на бицепс на скамье

Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно...Подъем штанги на бицепс на скамье

Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему. Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку. Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то...Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Концентрированный подъем гантели на бицепс

Сядьте на плоскую скамью и положите одну гантель на пол перед собой между ног. Поднимите гантель правой рукой. Обопритесь задней поверхностью верхней части руки на внутреннюю поверхность вашего правого бедра возле колена. Поверните кисть руки так, чтобы...Концентрированный подъем гантели на бицепс

Подъем гантелей на бицепс стоя

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти держите близко к телу, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция. Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе начинайте поднимать гантели, сокращая бицепс. Поднимите вес...Подъем гантелей на бицепс стоя

Тяга блока на бицепс узким хватом лежа

Поставьте плоскую скамью перед тросовым тренажером. Возьмите ручку тренажера обратным хватом (ладони смотрят вверх) приблизительно на ширине плеч. Лягте на скамью спиной вниз головой к тренажеру. Вытяните руки вертикально вверх так, чтобы угол между ними...Тяга блока на бицепс узким хватом лежа

Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз