личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Упражнение Янды

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на пол спиной вниз, ноги согните в коленях на 90 градусов, ступни поставьте на пол. Руки можете скрестить перед собой или же оставить их лежать по бокам. Это будет ваша исходная позиция.

Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, наполните легкие воздухом и на выдохе медленно (от трех до шести секунд) начинайте поднимать верхнюю часть тела к ногам.

На вдохе медленно, контролируя каждое движение, вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете попросить партнера, чтобы он подержал ваши голени и ступни, пока вы делаете это упражнение или положить ступни под тяжелую гантель, чтобы ваши ноги не отрывались от пола.

Хитрости и советы

— Это упражнение было изобретено чешским физиологом, специалистом по упражнениям, доктором Владимиром Яндой, как одно из наиболее сложных упражнений для тренировки брюшного пресса.

Как выполнять Упражнение Янды

Фотографии того, как выполнять упражнение "Упражнение Янды", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Лягушачьи качели

Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Согните ноги так, чтобы подошвы касались друг друга. Теперь подтяните ступни так близко к себе, как получится, но учтите, что внешняя сторона бедер должна касаться (или почти касаться) пола. Ваши ноги должны...Лягушачьи качели

Подъем на пресс с лентами

Оберните натяжные ленты вокруг стойки скамьи с пологой спинкой. Установите ручки так, чтобы лежа вы могли взять обе. Лягте на скамью, установите ноги под валиком и возьмите ручки натяжных лент. Держите ручки в районе ключиц так, чтобы ладони смотрели...Подъем на пресс с лентами

Приседания из позиции лежа

Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни под что-то неподвижное или попросите партнера подержать их. Скрестите руки за головой, сплетя пальцы. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела так, чтобы...Приседания из позиции лежа

Упражнение Янды видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз