Встаньте прямо, в одну руку возьмите блин от штанги, удерживая его на вытянутой вниз руке таким хватом, чтобы ладонь смотрела на вас. Ноги разведите на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение.

Опустите блин вниз, выпрямляя пальцы до тех пор, пока вы сможете удерживать вес. Опуская блин, делайте вдох.

На выдохе поднимите его в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Можете делать это упражнение двумя руками одновременно, чередовать руки или делать только для одной руки за раз.

— Не ждите того момента, когда вы совсем не сможете удерживать блин – в этом случае вы можете уронить его, и тем самым нанести травму себе или окружающим. Начинайте опускать в тот момент, когда вы чувствуете, что еще сможете аккуратно поставить блин на пол.