Упражнение Удар ножницами
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Растяжка |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Легко согнув в коленях, поднимите ноги вверх так, чтобы пятки были приблизительно в 20 сантиметрах от пола. Это будет ваше исходное положение.
Затем поднимите левую ногу вверх так, чтобы она составляла угол в 45 градусов по отношению к полу. Правую ногу в то же самое время опустите сантиметров на 10 вниз (она все еще не должна касаться пола).
Опустите левую ногу и поднимите правую. Продолжайте чередовать ноги. Не задерживайте дыхания, дышите в нормальном ритме.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Руки должны оставаться неподвижными в течение всего упражнения.
Описание упражнения "Удар ножницами" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Удар ножницами
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на спину. Для этого упражнения вам нужно будет соединить руки за головой. Теперь приподнимите немного плечи.
Теперь приподнимите ноги так, чтобы в коленях был угол 90 градусов, а голени оказались параллельны полу. Это будет исходная позиция.
Теперь... |
Удар ножницами видео
