личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Удар ножницами

Техника выполнения упражения

Лягте на пол или на тренировочный мат (предпочтительно) спиной вниз. Руки должны быть полностью выпрямлены и лежать по сторонам от вас ладонями вниз.

Легко согнув в коленях, поднимите ноги вверх так, чтобы пятки были приблизительно в 20 сантиметрах от пола. Это будет ваше исходное положение.

Затем поднимите левую ногу вверх так, чтобы она составляла угол в 45 градусов по отношению к полу. Правую ногу в то же самое время опустите сантиметров на 10 вниз (она все еще не должна касаться пола).

Опустите левую ногу и поднимите правую. Продолжайте чередовать ноги. Не задерживайте дыхания, дышите в нормальном ритме.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Более опытные атлеты могут навешивать дополнительный груз себе на лодыжки.

Хитрости и советы

— Руки должны оставаться неподвижными в течение всего упражнения.

Как выполнять Удар ножницами

Фотографии того, как выполнять упражнение "Удар ножницами", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Воздушный велосипед

Лягте на спину. Для этого упражнения вам нужно будет соединить руки за головой. Теперь приподнимите немного плечи. Теперь приподнимите ноги так, чтобы в коленях был угол 90 градусов, а голени оказались параллельны полу. Это будет исходная позиция. Теперь...Воздушный велосипед

Удар ножницами видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз