личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Удар ногой назад

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Ягодичные мышцы
Второстепенные мышцы: Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте на колени на пол или на тренировочный мат, руки вытяните перед собой и упритесь ими в пол примерно на ширине плеч. Голова смотрит вперед, угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь начинайте медленно поднимать ногу, не разгибая колена. В верхней точке бедро должно быть параллельно полу.

Медленно, на вдохе, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение другой ногой.

Продолжайте упражнение, пока не выполните заданное число подходов.

Вариации выполнения

Необязательно выполнять упражнение каждой ногой попеременно, можно сначала отработать нужное количество раз одной ногой, затем начать другой. Можно также подвесить груз к коленям.

Хитрости и советы

— Упражнение используется, как разминочное, или на "добивание".

— Не опускайте ногу на пол, лишь немного касайтесь коленом пола. Старайтесь поднимать колено максимально высоко, это будет больше сокращать ягодичные мышцы.

— Задерживайтесь на секунду в верхней точке, это будет повышать эффективность упражнения.

Как выполнять Удар ногой назад

Фотографии того, как выполнять упражнение "Удар ногой назад", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Отведение ноги назад на нижнем блоке

Подсоедините кожаную петлю к нижней ручке тросового тренажера, затем оберните петлю вокруг своей лодыжки. Встаньте лицом к тренажеру приблизительно в полуметре от него, обхватите руками стальную раму для поддержки. Легко согнув ноги в коленях и бедрах...Отведение ноги назад на нижнем блоке

Подъем ног

Встаньте прямо, возьмитесь рукой за устойчивую поверхность – штангу, установленную на стойке или за спинку стула. Это будет нужно для того, чтобы лучше удерживать баланс. На выдохе поднимите одну ногу назад, согнув ее в колене. Вторая нога остается ровной. На...Подъем ног

Удар ногой назад видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз