личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье лицом вниз

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Трапеции, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу с гнутым грифом под низ плоской скамьи.

Лягте на скамью лицом вниз и возьмите штангу широким прямым хватом (ладони смотрят вниз). Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе подтяните штангу вверх, стараясь держать локти максимально близко к телу, чтобы наилучшим образом задействовать мышцы спины.

Задержавшись в верхней точке на секунду, на вдохе верните штангу в исходное положение.

Хитрости и советы

— Задействуйте в упражнении не только руки, но и лопатки - в нижней точке плечи опускайте, так спина будет растягиваться, а в верхней точке сводите лопатки вместе и разворачивайте грудь.

— Если вы не будете стараться держать локти ближе к телу, а наоборот, разведете их в стороны, вы распределите нагрузку по-другому – больше будут нагружаться дельты.

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.

Как выполнять Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье лицом вниз

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье лицом вниз ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга Т-штанги

Загрузите перекладину Т-образного тренажера нужным весом и встаньте на платформу так, чтобы верхняя часть груди опиралась на подушку. Лягте лицом вниз на подушку и возьмитесь за ручки тренажера. В зависимости от того, какую группу мышц вы хотите задействовать...Тяга Т-штанги

Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой

Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов. Руки свободно свисают по бокам от вас, костяшки пальцев смотрят в пол. Поверните кисть так, чтобы ладони смотрели...Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой

Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье лицом вниз видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз