личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга верхнего блока за шею широким хватом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Широчайшие
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины, Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения.

Возьмите перекладину двумя руками прямым хватом (ладони смотрят вперед) шире уровня плеч.

Держа руки полностью выпрямленными, наклоните торс и голову немного вперед. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе отведите верхнюю часть обеих рук вниз и назад и притяните перекладину так, чтобы она коснулась вашей шеи за головой. Торс должен оставаться неподвижным, двигаются только ваши руки. Предплечья только удерживают перекладину и не выполняют никакой другой работы.

Задержавшись на секунду в нижней позиции, на вдохе вернитесь в исходное положение, где руки полностью вытянуты, а лопатки расправлены.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также опускать перекладину на грудь. Этот вариант даже предпочтительней, так как снижает нагрузку на суставы плеча.

Хитрости и советы

— Хват в этом упражнении широкий - такой, чтобы в нижней точке предплечья располагались параллельно или чуть расходились в стороны.

— Не горбитесь, голову держите прямо. Если не получается выполнять упражнение и не горбиться, от упражнения лучше отказаться.

— Снизить нагрузку на предплечья можно использованием лямок.

— Руки вверху разгибайте полностью, чтобы мышцы больше растягивались.

Как выполнять Тяга верхнего блока за шею широким хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга верхнего блока за шею широким хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подтягивания прямым хватом

Возьмитесь за перекладину для подтягивания прямым хватом (ладони смотрят вперед) на заданной ширине. Широкий хват – когда руки разведены шире уровня плеч, средний – руки на ширине плеч, узкий – руки уже ширины плеч. Повиснув на руках, отведите торс немного...Подтягивания прямым хватом

Подтягивания широким хватом

Возьмите перекладину для подтягиваний широким хватом, при котором ладони смотрят вперед. Повиснув на вытянутых руках, наклоните корпус и голову немного вперед. Это будет ваше исходное положение. На выдохе подтяните торс вверх, одновременно наклоняя голову...Подтягивания широким хватом

Тяга верхнего блока за шею широким хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз