Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Тяга верхнего блока за шею широким хватом

Основная мышца: | Широчайшие |
Второстепенные мышцы: | Средняя часть спины, Плечи, Бицепс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Кабель |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Возьмите перекладину двумя руками прямым хватом (ладони смотрят вперед) шире уровня плеч.
Держа руки полностью выпрямленными, наклоните торс и голову немного вперед. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе отведите верхнюю часть обеих рук вниз и назад и притяните перекладину так, чтобы она коснулась вашей шеи за головой. Торс должен оставаться неподвижным, двигаются только ваши руки. Предплечья только удерживают перекладину и не выполняют никакой другой работы.
Задержавшись на секунду в нижней позиции, на вдохе вернитесь в исходное положение, где руки полностью вытянуты, а лопатки расправлены.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Хват в этом упражнении широкий - такой, чтобы в нижней точке предплечья располагались параллельно или чуть расходились в стороны.
— Не горбитесь, голову держите прямо. Если не получается выполнять упражнение и не горбиться, от упражнения лучше отказаться.
— Снизить нагрузку на предплечья можно использованием лямок.
— Руки вверху разгибайте полностью, чтобы мышцы больше растягивались.
Описание упражнения "Тяга верхнего блока за шею широким хватом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга верхнего блока за шею широким хватом
зарегистрированные пользователи