Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения.

Возьмите перекладину двумя руками прямым хватом (ладони смотрят вперед) шире уровня плеч.

Держа руки полностью выпрямленными, наклоните торс и голову немного вперед. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе отведите верхнюю часть обеих рук вниз и назад и притяните перекладину так, чтобы она коснулась вашей шеи за головой. Торс должен оставаться неподвижным, двигаются только ваши руки. Предплечья только удерживают перекладину и не выполняют никакой другой работы.

Задержавшись на секунду в нижней позиции, на вдохе вернитесь в исходное положение, где руки полностью вытянуты, а лопатки расправлены.

Повторите заданное число подходов.

Можно также опускать перекладину на грудь. Этот вариант даже предпочтительней, так как снижает нагрузку на суставы плеча.

— Хват в этом упражнении широкий - такой, чтобы в нижней точке предплечья располагались параллельно или чуть расходились в стороны.

— Не горбитесь, голову держите прямо. Если не получается выполнять упражнение и не горбиться, от упражнения лучше отказаться.

— Снизить нагрузку на предплечья можно использованием лямок.

— Руки вверху разгибайте полностью, чтобы мышцы больше растягивались.