Упражнение Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя
| Основная мышца: | Широчайшие |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Кабель |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Наклоните торс вперед на 30 градусов, руки вытяните перед собой, слегка согнув в локтях. Расправьте лопатки и теперь вы готовы начинать.
Сохраняя руки ровными (не сгибая их в локтях), опустите их, пока ручка тренажера не будет на уровне ваших бедер. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это упражнение имитирует пулловер лежа. Это не базовое упражнение, его делают с небольшим рабочим весом для "добивания" мышц.
— Ручку нужно тянуть до ног, в нижней точке плечи отведите назад, прогнитесь - так широчайшие дополнительно сократятся.
— Спина должна быть прогнута в пояснице, таз - отведенным назад, ноги - немного согнуты.
Описание упражнения "Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте перпендикулярно на скамью (торс должен образовывать со скамью нечто, похожее на крест). На поверхности скамьи должны быть только плечи. Ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Голова также выходит за пределы скамьи, свешиваясь с другой... |
|
Пулловер с гантелью на прямых руках Поставьте гантель на плоскую скамью.
Лягте на скамью поперек так, чтобы ваше тело пересекало ее в форме креста. Поверхности скамьи должны касаться только ваши плечи. Ноги согните так, чтобы ступни всей поверхностью стояли на полу. Голова у вас будет свисать... |
|
Лягте на плоскую скамью, возьмите штангу хватом на ширине плеч.
Держите штангу над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, на вдохе начинайте опускать штангу, заводя ее себе за голову. Делайте так, пока не почувствуете натяжение... |
|
Пулловер со штангой широким хватом на пологой скамье Лягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Поднимите штангу над головой, взяв ее прямым хватом (ладони смотрят вперед) шире уровня плеч.
Руки полностью вытянуты и параллельны полу. Это будет ваше исходное положение.
Начинайте... |
Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя видео
