личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга верхнего блока на наклонной скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Широчайшие
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Подсоедините к тросовому тренажеру прямую ручку, поставьте скамью с наклонной спинкой так, чтобы вы оказались к нему спиной.

Возьмите ручку прямым хватом (ладони смотрят вниз) на ширине плеч, сядьте на скамью и вытяните руки перед собой. Опустите их так, чтобы ручка тренажера оказалась примерно в 5-7 сантиметрах от вашего бедра. Это будет ваша исходная позиция.

Затем, не сгибая рук, на вдохе поднимите их вверх так, чтобы они оказались у вас над головой.

На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать одной рукой, если подсоединить к тросу не прямую ручку, а обычное оборудование.

Хитрости и советы

— Это не базовое упражнение, поэтому оно выполняется в конце тренировки с рабочим весом, подобранным для минимум 10 повторений.

— Движение не должно выполняться резко. Руки во время всего движения держите немного согнутыми.

Как выполнять Тяга верхнего блока на наклонной скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга верхнего блока на наклонной скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Пулловер с гантелью лежа

Лягте перпендикулярно на скамью (торс должен образовывать со скамью нечто, похожее на крест). На поверхности скамьи должны быть только плечи. Ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Голова также выходит за пределы скамьи, свешиваясь с другой...Пулловер с гантелью лежа

Пулловер со штангой лежа

Лягте на плоскую скамью, возьмите штангу хватом на ширине плеч. Держите штангу над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция. Далее, на вдохе начинайте опускать штангу, заводя ее себе за голову. Делайте так, пока не почувствуете натяжение...Пулловер со штангой лежа

Тяга верхнего блока на наклонной скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз