Упражнение Тяга верхнего блока на наклонной скамье
| Основная мышца: | Широчайшие |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Кабель |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Возьмите ручку прямым хватом (ладони смотрят вниз) на ширине плеч, сядьте на скамью и вытяните руки перед собой. Опустите их так, чтобы ручка тренажера оказалась примерно в 5-7 сантиметрах от вашего бедра. Это будет ваша исходная позиция.
Затем, не сгибая рук, на вдохе поднимите их вверх так, чтобы они оказались у вас над головой.
На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это не базовое упражнение, поэтому оно выполняется в конце тренировки с рабочим весом, подобранным для минимум 10 повторений.
— Движение не должно выполняться резко. Руки во время всего движения держите немного согнутыми.
Описание упражнения "Тяга верхнего блока на наклонной скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга верхнего блока на наклонной скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте перпендикулярно на скамью (торс должен образовывать со скамью нечто, похожее на крест). На поверхности скамьи должны быть только плечи. Ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Голова также выходит за пределы скамьи, свешиваясь с другой... |
|
Лягте на плоскую скамью, возьмите штангу хватом на ширине плеч.
Держите штангу над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, на вдохе начинайте опускать штангу, заводя ее себе за голову. Делайте так, пока не почувствуете натяжение... |
