Загрузите перекладину Т-образного тренажера нужным весом и встаньте на платформу так, чтобы верхняя часть груди опиралась на подушку.

Лягте лицом вниз на подушку и возьмитесь за ручки тренажера. В зависимости от того, какую группу мышц вы хотите задействовать, можете взять ручки хватом, чтобы ладони смотрели вперед, назад или друг на друга.

Снимите перекладину со стойки и удерживайте ее на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе начинайте подтягивать перекладину вверх, одновременно сокращая мышцы спины.

Задержавшись на секунду в верхней точке, на вдохе медленно верните перекладину в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

— В отличии от тяги штанги в наклоне, упражнение в тренажере снимает нагрузку с разгибателей позвоночника и мышц ног, что делает его более эффективным для широчайших. Упражнение не оказывает нагрузки на позвоночник.

— Удобно, если ручки тренажера вращаются, тогда внизу можно разворачивать кисти ладонями назад, а в верхней точке - ладонями внутрь, так широчайшие будут больше растягиваться и сокращаться.

— Чем шире будете браться за ручку, тем больше будете переносить нагрузку на внешнюю часть широчайших, при узком хвате больше будете нагружать внутреннюю часть широчайших.

— В верхней точке поднимайте плечи и сводите лопатки, в нижней точке плечи нужно опустить, а спину слегка сгорбить.

— Локти держите ближе к туловищу. Верхнюю часть рук держите так близко к торсу, как это у вас получится. Также не отрывайте тело от подушки и не используйте бицепс для того, чтобы поднять вес.