Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Тяга Т-штанги

Основная мышца: | Средняя часть спины |
Второстепенные мышцы: | Широчайшие, Бицепс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Тренажер |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Лягте лицом вниз на подушку и возьмитесь за ручки тренажера. В зависимости от того, какую группу мышц вы хотите задействовать, можете взять ручки хватом, чтобы ладони смотрели вперед, назад или друг на друга.
Снимите перекладину со стойки и удерживайте ее на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте подтягивать перекладину вверх, одновременно сокращая мышцы спины.
Задержавшись на секунду в верхней точке, на вдохе медленно верните перекладину в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— В отличии от тяги штанги в наклоне, упражнение в тренажере снимает нагрузку с разгибателей позвоночника и мышц ног, что делает его более эффективным для широчайших. Упражнение не оказывает нагрузки на позвоночник.
— Удобно, если ручки тренажера вращаются, тогда внизу можно разворачивать кисти ладонями назад, а в верхней точке - ладонями внутрь, так широчайшие будут больше растягиваться и сокращаться.
— Чем шире будете браться за ручку, тем больше будете переносить нагрузку на внешнюю часть широчайших, при узком хвате больше будете нагружать внутреннюю часть широчайших.
— В верхней точке поднимайте плечи и сводите лопатки, в нижней точке плечи нужно опустить, а спину слегка сгорбить.
— Локти держите ближе к туловищу. Верхнюю часть рук держите так близко к торсу, как это у вас получится. Также не отрывайте тело от подушки и не используйте бицепс для того, чтобы поднять вес.
Описание упражнения "Тяга Т-штанги" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга Т-штанги
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Подсоедините V-образную перекладину к нижней ручке тросового тренажера. Эта перекладина позволит вам использовать нейтральную хватку, при которой ладони смотрят друг на друга. Сядьте за тренажер и поставьте ноги на специальные платформы, слегка согнув... |
![]() ![]() |
Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов.
Руки свободно свисают по бокам от вас, костяшки пальцев смотрят в пол.
Поверните кисть так, чтобы ладони смотрели... |
![]() ![]() |
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье лицом вниз Поставьте штангу с гнутым грифом под низ плоской скамьи.
Лягте на скамью лицом вниз и возьмите штангу широким прямым хватом (ладони смотрят вниз). Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе подтяните штангу вверх, стараясь держать локти максимально близко... |