личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга Т-штанги

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Загрузите перекладину Т-образного тренажера нужным весом и встаньте на платформу так, чтобы верхняя часть груди опиралась на подушку.

Лягте лицом вниз на подушку и возьмитесь за ручки тренажера. В зависимости от того, какую группу мышц вы хотите задействовать, можете взять ручки хватом, чтобы ладони смотрели вперед, назад или друг на друга.

Снимите перекладину со стойки и удерживайте ее на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе начинайте подтягивать перекладину вверх, одновременно сокращая мышцы спины.

Задержавшись на секунду в верхней точке, на вдохе медленно верните перекладину в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— В отличии от тяги штанги в наклоне, упражнение в тренажере снимает нагрузку с разгибателей позвоночника и мышц ног, что делает его более эффективным для широчайших. Упражнение не оказывает нагрузки на позвоночник.

— Удобно, если ручки тренажера вращаются, тогда внизу можно разворачивать кисти ладонями назад, а в верхней точке - ладонями внутрь, так широчайшие будут больше растягиваться и сокращаться.

— Чем шире будете браться за ручку, тем больше будете переносить нагрузку на внешнюю часть широчайших, при узком хвате больше будете нагружать внутреннюю часть широчайших.

— В верхней точке поднимайте плечи и сводите лопатки, в нижней точке плечи нужно опустить, а спину слегка сгорбить.

— Локти держите ближе к туловищу. Верхнюю часть рук держите так близко к торсу, как это у вас получится. Также не отрывайте тело от подушки и не используйте бицепс для того, чтобы поднять вес.

Как выполнять Тяга Т-штанги

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга Т-штанги", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга блока к животу сидя

Подсоедините V-образную перекладину к нижней ручке тросового тренажера. Эта перекладина позволит вам использовать нейтральную хватку, при которой ладони смотрят друг на друга. Сядьте за тренажер и поставьте ноги на специальные платформы, слегка согнув...Тяга блока к животу сидя

Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой

Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов. Руки свободно свисают по бокам от вас, костяшки пальцев смотрят в пол. Поверните кисть так, чтобы ладони смотрели...Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой

Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье лицом вниз

Поставьте штангу с гнутым грифом под низ плоской скамьи. Лягте на скамью лицом вниз и возьмите штангу широким прямым хватом (ладони смотрят вниз). Это будет ваша исходная позиция. На выдохе подтяните штангу вверх, стараясь держать локти максимально близко...Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье лицом вниз

Тяга Т-штанги видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз