личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга штанги в наклоне в машине Смита

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Установите перекладину внутри стойки, где штанга крепится на специальных пазах, на высоте приблизительно 5-7 сантиметров выше уровня колена.

Согните немного ноги в коленях и подайтесь торсом вперед. голова при этом смотрит прямо перед вами.

Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят назад) и снимите ее с рычажков. Пусть она висит на вытянутых руках, которые при этом полностью параллельны полу. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе, держа локти близко к телу и удерживая корпус неподвижно, подтяните штангу вверх к животу. Задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе медленно верните штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать также с гантелями или обычной штангой.

Хитрости и советы

— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной.

— Также сохраняйте спину ровной в течении упражнения, не сутультесь, так как это может привести к травме.

— Будьте аккуратны в выборе веса, при малейшем сомнении возьмите лучше меньший груз.

— Главные ошибки - горбатая спина и недостаточный наклон корпуса. Наклоняться нужно почти до параллели с полом - примерно на 70-80 градусов.

— Двигайте штангу вверх-вниз, если стойка правильная, то подъем будет осуществляться к середине живота.

Как выполнять Тяга штанги в наклоне в машине Смита

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга штанги в наклоне в машине Смита", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга гантели одной рукой

Возьмите плоскую скамью и поставьте по гантеле с каждой ее стороны. Поставьте правое колено на скамью, наклоните торс так, чтобы он стал параллелен полу и упритесь в скамью правой рукой для устойчивости. Поднимите гантель левой рукой с пола и удерживайте...Тяга гантели одной рукой

Тяга штанги в наклоне

Удерживая штангу (ладони обращены вниз), немного согните колени и подайтесь торсом вперед, не сгибая при этом спины. Ваше тело должно оказаться практически параллельно полу. Поднимите голову, во время выполнения упражнения вы должны смотреть прямо перед...Тяга штанги в наклоне

Тяга грифа в наклоне двумя руками

Загрузите вес на один конец олимпийской штанги. Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты. Возьмите в обе руки загруженный конец грифа для штанги. Это будет исходное положение. Теперь поднимайте гриф...Тяга грифа в наклоне двумя руками

Тяга штанги в наклоне в машине Смита видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз