Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Тяга штанги в наклоне в машине Смита

Основная мышца: | Средняя часть спины |
Второстепенные мышцы: | Широчайшие, Плечи, Бицепс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Тренажер |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Согните немного ноги в коленях и подайтесь торсом вперед. голова при этом смотрит прямо перед вами.
Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят назад) и снимите ее с рычажков. Пусть она висит на вытянутых руках, которые при этом полностью параллельны полу. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе, держа локти близко к телу и удерживая корпус неподвижно, подтяните штангу вверх к животу. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно верните штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной.
— Также сохраняйте спину ровной в течении упражнения, не сутультесь, так как это может привести к травме.
— Будьте аккуратны в выборе веса, при малейшем сомнении возьмите лучше меньший груз.
— Главные ошибки - горбатая спина и недостаточный наклон корпуса. Наклоняться нужно почти до параллели с полом - примерно на 70-80 градусов.
— Двигайте штангу вверх-вниз, если стойка правильная, то подъем будет осуществляться к середине живота.
Описание упражнения "Тяга штанги в наклоне в машине Смита" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга штанги в наклоне в машине Смита
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Возьмите плоскую скамью и поставьте по гантеле с каждой ее стороны.
Поставьте правое колено на скамью, наклоните торс так, чтобы он стал параллелен полу и упритесь в скамью правой рукой для устойчивости.
Поднимите гантель левой рукой с пола и удерживайте... |
![]() ![]() |
Удерживая штангу (ладони обращены вниз), немного согните колени и подайтесь торсом вперед, не сгибая при этом спины. Ваше тело должно оказаться практически параллельно полу. Поднимите голову, во время выполнения упражнения вы должны смотреть прямо перед... |
![]() ![]() |
Тяга грифа в наклоне двумя руками Загрузите вес на один конец олимпийской штанги.
Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты.
Возьмите в обе руки загруженный конец грифа для штанги. Это будет исходное положение.
Теперь поднимайте гриф... |