Установите перекладину внутри стойки, где штанга крепится на специальных пазах, на высоте приблизительно 5-7 сантиметров выше уровня колена.

Согните немного ноги в коленях и подайтесь торсом вперед. голова при этом смотрит прямо перед вами.

Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят назад) и снимите ее с рычажков. Пусть она висит на вытянутых руках, которые при этом полностью параллельны полу. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе, держа локти близко к телу и удерживая корпус неподвижно, подтяните штангу вверх к животу. Задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе медленно верните штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Упражнение можно делать также с гантелями или обычной штангой.

— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной.

— Также сохраняйте спину ровной в течении упражнения, не сутультесь, так как это может привести к травме.

— Будьте аккуратны в выборе веса, при малейшем сомнении возьмите лучше меньший груз.

— Главные ошибки - горбатая спина и недостаточный наклон корпуса. Наклоняться нужно почти до параллели с полом - примерно на 70-80 градусов.

— Двигайте штангу вверх-вниз, если стойка правильная, то подъем будет осуществляться к середине живота.