Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, согнувшись в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Спину при этом сохраняйте ровной. Важно: голова должна смотреть только вперед. Руки, удерживающие штангу должны быть перпендикулярны полу и вашему телу. Это будет ваше исходное положение.

Удерживая корпус неподвижным, на выдохе подтяните штангу к животу, держа локти максимально близко к телу. Единственная работа, которую при этом выполняют предплечья – это удерживание штанги. В верхней точке сведите вместе мышцы спины и задержитесь на секунду.

На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

— Упражнение не рекомендуется людям, имеющим проблемы со спиной.

— Также важно, чтобы вы делали упражнение корректно. Если вы будете сутулиться, это может привести к травме спины.

— Также будьте осторожны в выборе веса, в случае малейших сомнений, возьмите лучше меньший вес.

— При обратном хвате лучше прорабатывается наружная часть широчайших мышц. С изогнутым грифом выполнять это упражнение обратным хватом удобнее.

— Главные ошибки - горбатая спина и недостаточный наклон корпуса. Наклоняться нужно почти до параллели с полом - примерно на 70-80 градусов.

— Двигайте штангу вверх-вниз, если стойка правильная, то подъем будет осуществляться к середине живота.