Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Основная мышца: | Средняя часть спины |
Второстепенные мышцы: | Широчайшие, Плечи, Бицепс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, согнувшись в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Спину при этом сохраняйте ровной. Важно: голова должна смотреть только вперед. Руки, удерживающие штангу должны быть перпендикулярны полу и вашему телу. Это будет ваше исходное положение.
Удерживая корпус неподвижным, на выдохе подтяните штангу к животу, держа локти максимально близко к телу. Единственная работа, которую при этом выполняют предплечья – это удерживание штанги. В верхней точке сведите вместе мышцы спины и задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение не рекомендуется людям, имеющим проблемы со спиной.
— Также важно, чтобы вы делали упражнение корректно. Если вы будете сутулиться, это может привести к травме спины.
— Также будьте осторожны в выборе веса, в случае малейших сомнений, возьмите лучше меньший вес.
— При обратном хвате лучше прорабатывается наружная часть широчайших мышц. С изогнутым грифом выполнять это упражнение обратным хватом удобнее.
— Главные ошибки - горбатая спина и недостаточный наклон корпуса. Наклоняться нужно почти до параллели с полом - примерно на 70-80 градусов.
— Двигайте штангу вверх-вниз, если стойка правильная, то подъем будет осуществляться к середине живота.
Описание упражнения "Тяга штанги в наклоне обратным хватом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга штанги в наклоне обратным хватом
зарегистрированные пользователи