личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга штанги в наклоне обратным хватом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, держа в руках штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх).

Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, согнувшись в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Спину при этом сохраняйте ровной. Важно: голова должна смотреть только вперед. Руки, удерживающие штангу должны быть перпендикулярны полу и вашему телу. Это будет ваше исходное положение.

Удерживая корпус неподвижным, на выдохе подтяните штангу к животу, держа локти максимально близко к телу. Единственная работа, которую при этом выполняют предплечья – это удерживание штанги. В верхней точке сведите вместе мышцы спины и задержитесь на секунду.

На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно также делать прямым хватом (ладони смотрят вниз) или использовать гантели.

Хитрости и советы

— Упражнение не рекомендуется людям, имеющим проблемы со спиной.

— Также важно, чтобы вы делали упражнение корректно. Если вы будете сутулиться, это может привести к травме спины.

— Также будьте осторожны в выборе веса, в случае малейших сомнений, возьмите лучше меньший вес.

— При обратном хвате лучше прорабатывается наружная часть широчайших мышц. С изогнутым грифом выполнять это упражнение обратным хватом удобнее.

— Главные ошибки - горбатая спина и недостаточный наклон корпуса. Наклоняться нужно почти до параллели с полом - примерно на 70-80 градусов.

— Двигайте штангу вверх-вниз, если стойка правильная, то подъем будет осуществляться к середине живота.

Как выполнять Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга штанги в наклоне обратным хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга гантелей в наклоне

Взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть назад), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки должны...Тяга гантелей в наклоне

Тяга штанги в наклоне обратным хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз