Упражнение Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту
| Основная мышца: | Плечи |
| Второстепенные мышцы: | Широчайшие, Средняя часть спины, Бицепс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Медленно согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя при этом естественный изгиб спины. Руки висят перед вами и удерживают штангу. Теперь вы готовы начинать упражнение.
Подтяните штангу к груди, одновременно разводя локти в стороны так, чтобы со стороны ваше тело и руки напоминали букву «Т». Упражнение делается на выдохе.
Медленно, на вдохе, возвращайтесь в исходное положение.
Повторяйте заданное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Старайтесь, чтобы груз выжимали не бицепсы, сфокусируйтесь на задних дельтах. Они должны поднимать штангу, а руки – только приспособления для того, чтобы удержать штангу
— В верхней точке локти должны "смотреть" в потолок.
— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес.
Описание упражнения "Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку.
Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно углу спинки скамьи таким хватом, чтобы ладони смотрели на пол. Важно: ваши локти должны... |
|
Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантеле, а перед собой поставьте скамью с наклонной спинкой.
Сохраняя спину ровной, наклонитесь вперед, пока ваш лоб не уткнется в спинку скамьи. Руки должны висеть перед вами перпендикулярно полу. Ладони должны... |
|
Разводка рук на нижнем блоке сидя Встаньте посередине тросового тренажера между двумя стойками и поставьте за собой скамью перпендикулярно вам, так, чтобы за вами был узкий конец скамьи. Выберите вес на каждой стойке тренажера.
Затем сядьте на самый край скамьи.
Наклонитесь вперед, сохраняя... |
|
Разводка нижнего блока в сторону в наклоне Установите вес и возьмите ручку тренажера с тросом.
Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты, левая рука опираться на бедро. Правую руку, которая держит трос, немного согните в локте. Это будет ваша... |
|
Подсоедините к ручке тренажера для тяги блока к животу веревку и сядьте за тренажер.
Возьмите веревку за концы ладонями вниз, выпрямите спину. Колени должны быть чуть согнуты. Руки должны быть полностью вытянуты перед вами. Это будет ваша исходная позиция.
Удерживая... |
Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту видео
