личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Средняя часть спины, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо и возьмите штангу широким (шире уровня плеч) хватом, ладонями к себе.

Медленно согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя при этом естественный изгиб спины. Руки висят перед вами и удерживают штангу. Теперь вы готовы начинать упражнение.

Подтяните штангу к груди, одновременно разводя локти в стороны так, чтобы со стороны ваше тело и руки напоминали букву «Т». Упражнение делается на выдохе.

Медленно, на вдохе, возвращайтесь в исходное положение.

Повторяйте заданное число раз.

Вариации выполнения

Для выполнения этого упражнения есть специальные тренажеры, можно использовать их.

Хитрости и советы

— Старайтесь, чтобы груз выжимали не бицепсы, сфокусируйтесь на задних дельтах. Они должны поднимать штангу, а руки – только приспособления для того, чтобы удержать штангу

— В верхней точке локти должны "смотреть" в потолок.

— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес.

Как выполнять Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением

Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно углу спинки скамьи таким хватом, чтобы ладони смотрели на пол. Важно: ваши локти должны...Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением

Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантеле, а перед собой поставьте скамью с наклонной спинкой. Сохраняя спину ровной, наклонитесь вперед, пока ваш лоб не уткнется в спинку скамьи. Руки должны висеть перед вами перпендикулярно полу. Ладони должны...Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой

Разводка рук на нижнем блоке сидя

Встаньте посередине тросового тренажера между двумя стойками и поставьте за собой скамью перпендикулярно вам, так, чтобы за вами был узкий конец скамьи. Выберите вес на каждой стойке тренажера. Затем сядьте на самый край скамьи. Наклонитесь вперед, сохраняя...Разводка рук на нижнем блоке сидя

Разводка нижнего блока в сторону в наклоне

Установите вес и возьмите ручку тренажера с тросом. Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты, левая рука опираться на бедро. Правую руку, которая держит трос, немного согните в локте. Это будет ваша...Разводка нижнего блока в сторону в наклоне

Тяга блока к шее сидя

Подсоедините к ручке тренажера для тяги блока к животу веревку и сядьте за тренажер. Возьмите веревку за концы ладонями вниз, выпрямите спину. Колени должны быть чуть согнуты. Руки должны быть полностью вытянуты перед вами. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая...Тяга блока к шее сидя

Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз