личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга штанги в наклоне

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Удерживая штангу (ладони обращены вниз), немного согните колени и подайтесь торсом вперед, не сгибая при этом спины. Ваше тело должно оказаться практически параллельно полу. Поднимите голову, во время выполнения упражнения вы должны смотреть прямо перед собой. Руки со штангой должны быть перпендикулярны полу и вашему телу. Это будет ваша исходная позиция.

Далее, не изменяя положения торса на вдохе подтяните штангу к себе. Локти держите близко к телу, работайте в основном предплечьями. Подтянув штангу, сделайте секундную паузу.

На выдохе медленно опустите штангу в исходную позицию.

Повторите упражнение нужное число раз.

Вариации выполнения

Можете изменить хват так, чтобы ладони смотрели на вас.

Хитрости и советы

— Упражнение не рекомендовано людям, у которых есть проблемы со спиной.

— Кроме того, старайтесь не сутулиться в процессе упражнения, это может привести к травме.

— Также будьте осторожны, в случае малейшего сомнения лучше оставьте меньший вес, но не перегружайте штангу.

— Ваши ступни должны быть на ширине бедер, таз - отведенным назад, поясница - прогнутой, колени - согнутыми, хват - средним (немного шире плеч).

— Главные ошибки - горбатая спина и недостаточный наклон корпуса. Наклоняться нужно почти до параллели с полом - примерно на 70-80 градусов.

— Двигайте штангу вверх-вниз, если стойка правильная, то подъем будет осуществляться к середине живота.

Как выполнять Тяга штанги в наклоне

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга штанги в наклоне", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга гантелей в наклоне

Взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть назад), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки должны...Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь

Взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть друг на друга), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки...Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь

Тяга штанги в наклоне в машине Смита

Установите перекладину внутри стойки, где штанга крепится на специальных пазах, на высоте приблизительно 5-7 сантиметров выше уровня колена. Согните немного ноги в коленях и подайтесь торсом вперед. голова при этом смотрит прямо перед вами. Возьмите...Тяга штанги в наклоне в машине Смита

Тяга штанги в наклоне видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз