личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга штанги к подбородку в машине Смита

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трапеции
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины, Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Если вы используете большой вес, воспользуйтесь повязками для запястья.

Полностью распрямив руки и сохраняя спину ровной, снимите штангу с рычажков. Руки должны быть легко согнуты в локтях. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе, держа штангу близко к телу и поднимая локти вверх и в стороны, поднимите штангу так, чтобы перекладина практически коснулась подбородка. В верхней точке задержитесь на секунду.

На вдохе опустите штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно делать как с гантелями, так и с обычной штангой, штангой с гнутым грифом или тросовым тренажером.

Хитрости и советы

— Помните, что во время подъема штанги ваши локти всегда должны быть выше ваших предплечий.

— Очень аккуратно подходите к вопросам веса. Если вы слишком нагрузите штангу, это может сказаться на точности выполнения упражнения.

— Не старайтесь поднимать штангу рывком, создавать ей дополнительное ускорение или что-либо подобное, так как в этом случае ценность упражнения значительно снижается.

— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблема с плечевыми суставами.

— Тяните штангу максимально близко к туловищу по прямой траектории.

Как выполнять Тяга штанги к подбородку в машине Смита

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга штанги к подбородку в машине Смита", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга гантелей к подбородку

Возьмите в каждую руку гантель прямым хватом, руки чуть сведите так, чтобы они были чуть уже ширины плеч. Гантели должны быть на вытянутых руках в районе ваших бедер. Согните немного руки в локтях и выпрямите спину. Это будет ваша исходная позиция. На...Тяга гантелей к подбородку

Тяга натяжных лент к подбородку

Встаньте на тренировочные ленты так, чтобы натяжение чувствовалось уже на длине вытянутых вниз рук. Возьмите ленты таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас чуть уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Ручки при этом...Тяга натяжных лент к подбородку

Тяга нижнего блока к подбородку

Подсоедините прямую ручку к нижнему тросу тренажера и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Ручка тренажера при этом будет примерно на уровне бедер. Это будет ваше...Тяга нижнего блока к подбородку

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз) уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Штанга при этом будет примерно на уровне бедер. Это будет ваше исходное положение. На выдохе поднимите штангу, разводя локти...Тяга штанги к подбородку узким хватом

Шраги в тренажере для голеней

Встаньте на тренажер для отработки голени. Отрегулируйте подушечки так, чтобы они оказались на ваших плечах. Спина остается прямая, руки свободно свисают по бокам. Это будет ваше исходное положение. На выдохе поднимите плечи к ушам, задержитесь в верхней...Шраги в тренажере для голеней

Шраги с тросом

Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера прямым хватом (ладони смотрят вниз) примерно на ширине плеч. Встаньте прямо возле тренажера, руки вытянуты вниз. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе поднимите плечи так высоко, как получится. Задержитесь...Шраги с тросом

Тяга штанги к подбородку в машине Смита видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз