личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга нижнего блока к животу

: биография

Общий рейтинг: 2

2

Основная мышца: Широчайшие
Второстепенные мышцы: Трапеции, Средняя часть спины
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите платформу высотой в 10-15 сантиметров.

Поставьте ее на сиденье тренажера по тяге троса.

Сядьте на сиденье, зафиксируйте ноги на специальной подставки. Колени следует немного согнуть. Следите, чтобы они не соприкасались.

Наклонитесь вперед, сохраняя натуральный изгиб спины, и возьмитесь за ручку тренажера.

Подайте торс немного назад так, чтобы он составлял угол в 90 градусов с коленями. Спина должна быть чуть согнута, плечи подайте вперед, грудь впалая. Почувствуйте, как натягивается кожа на ваших лопатках. Это будет ваша стартовая позиция.

Далее, не наклоняя торс, подтяните ручку тренажера к себе так, чтобы она прикоснулась к мышцам пресса. Параллельно с этим сжимайте мышцы спины, распрямляя плечи и сводя вместе лопатки. Задержите ручку у пресса на секунду, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Повторите заданное количество подходов.

Хитрости и советы

— Во время выполнения упражнения не подавайтесь корпусом назад, так вы можете получить травму.

— Ноги должны быть немного согнутыми. Следите, чтобы при подтягивании ручки к себе лопатки сводились.

— Отпуская ручку от себя, можете немного горбиться, так спина будет растягиваться сильнее.

Как выполнять Тяга нижнего блока к животу

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга нижнего блока к животу ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подтягивания обратным хватом

Возьмите перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас) чуть уже, чем на уровне ширины плеч. Далее вытянитесь перпендикулярно земле так, чтобы пятки, бедра, голова и руки составляли одну прямую линию. Это будет ваша исходная позиция....Подтягивания обратным хватом

Тяга верхнего блока к груди с V-образной ручкой

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу V-образную ручку. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения. Возьмите ручку двумя руками таким образом...Тяга верхнего блока к груди с V-образной ручкой

Тяга нижнего блока к животу видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз