Упражнение Тяга нижнего блока к подбородку
Техника выполнения упражения
На выдохе поднимите ручку, разводя локти вверх и в стороны. Во время подъема держите ручку максимально близко к телу. Продолжайте движение вверх, пока перекладина не будет на уровне вашего горла. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно верните ручку в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Ваши локти должны быть все время выше предплечий.
— Будьте аккуратны в выборе веса. Если вы переоцените свои возможности, то велик риск неправильного выполнения упражнения, что может привести к травме.
— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами плеча.
Описание упражнения "Тяга нижнего блока к подбородку" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга нижнего блока к подбородку
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Тяга натяжных лент к подбородку Встаньте на тренировочные ленты так, чтобы натяжение чувствовалось уже на длине вытянутых вниз рук. Возьмите ленты таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас чуть уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Ручки при этом... |
|
Тяга штанги к подбородку узким хватом Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз) уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Штанга при этом будет примерно на уровне бедер. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе поднимите штангу, разводя локти... |
|
Возьмите в каждую руку по гантеле и встаньте прямо. Руки, чуть согнутые в локтях, свисают по бокам, спина прямая. Это будет ваша исходная позиция. Ладони должны смотреть назад.
Теперь начинайте поднимать гантели, следя за тем, чтобы они были по сторонам... |
|
Возьмите в каждую руку гантель прямым хватом, руки чуть сведите так, чтобы они были чуть уже ширины плеч. Гантели должны быть на вытянутых руках в районе ваших бедер. Согните немного руки в локтях и выпрямите спину. Это будет ваша исходная позиция.
На... |
|
Тяга гантели к подбородку одной рукой Возьмите гантель и встаньте прямо. Рука с гантелью должна спокойно висеть вдоль тела, немного согнутая в локте. Это будет ваше исходное положение.
Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию.
Теперь, держа гантель максимально близко... |
|
Тяга штанги к подбородку в машине Смита Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Если вы используете большой вес, воспользуйтесь... |
Тяга нижнего блока к подбородку видео
