Упражнение Тяга грифа в наклоне одной рукой
| Основная мышца: | Средняя часть спины |
| Второстепенные мышцы: | Широчайшие, Трапеции, Поясница, Бицепс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты.
Возьмите одной рукой загруженный конец грифа для штанги, а вторую руку положите на колено. Это будет исходное положение.
Теперь поднимайте гриф одной рукой, пока блин не коснется груди. Задержите гриф ненадолго в верхней точке. Во время подъема выдыхайте. Не двигайте корпусом, только рука должна поднимать гриф.
Затем медленно опускайте вес. Помните, блины не должны коснуться пола.
Повторите нужное число раз.
Хитрости и советы
— Свободный конец штанги лучше чем-то привалить или упереть в угол.
— Главными ошибками упражнения являются недостаточный наклон туловища (он должен быть ближе к параллели пола) и горбатая спина.
— При выполнении упражнения двигайте не только руками, но и лопатками.
Описание упражнения "Тяга грифа в наклоне одной рукой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга грифа в наклоне одной рукой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подсоедините V-образную перекладину к нижней ручке тросового тренажера. Эта перекладина позволит вам использовать нейтральную хватку, при которой ладони смотрят друг на друга. Сядьте за тренажер и поставьте ноги на специальные платформы, слегка согнув... |
|
Тяга блока к животу одной рукой сидя Для того, чтобы прийти к исходному положению, сядьте за тренажер, поставьте ноги на специальную платформу, слегка согнув их в коленях.
Наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб спины, и возьмитесь за ручку тренажера левой рукой так, чтобы ладонь... |
|
Возьмите плоскую скамью и поставьте по гантеле с каждой ее стороны.
Поставьте правое колено на скамью, наклоните торс так, чтобы он стал параллелен полу и упритесь в скамью правой рукой для устойчивости.
Поднимите гантель левой рукой с пола и удерживайте... |
Тяга грифа в наклоне одной рукой видео
