личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга грифа в наклоне одной рукой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Трапеции, Поясница, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Загрузите вес на один конец олимпийской штанги.

Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты.

Возьмите одной рукой загруженный конец грифа для штанги, а вторую руку положите на колено. Это будет исходное положение.

Теперь поднимайте гриф одной рукой, пока блин не коснется груди. Задержите гриф ненадолго в верхней точке. Во время подъема выдыхайте. Не двигайте корпусом, только рука должна поднимать гриф.

Затем медленно опускайте вес. Помните, блины не должны коснуться пола.

Повторите нужное число раз.

Хитрости и советы

— Свободный конец штанги лучше чем-то привалить или упереть в угол.

— Главными ошибками упражнения являются недостаточный наклон туловища (он должен быть ближе к параллели пола) и горбатая спина.

— При выполнении упражнения двигайте не только руками, но и лопатками.

Как выполнять Тяга грифа в наклоне одной рукой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга грифа в наклоне одной рукой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга блока к животу сидя

Подсоедините V-образную перекладину к нижней ручке тросового тренажера. Эта перекладина позволит вам использовать нейтральную хватку, при которой ладони смотрят друг на друга. Сядьте за тренажер и поставьте ноги на специальные платформы, слегка согнув...Тяга блока к животу сидя

Тяга блока к животу одной рукой сидя

Для того, чтобы прийти к исходному положению, сядьте за тренажер, поставьте ноги на специальную платформу, слегка согнув их в коленях. Наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб спины, и возьмитесь за ручку тренажера левой рукой так, чтобы ладонь...Тяга блока к животу одной рукой сидя

Тяга гантели одной рукой

Возьмите плоскую скамью и поставьте по гантеле с каждой ее стороны. Поставьте правое колено на скамью, наклоните торс так, чтобы он стал параллелен полу и упритесь в скамью правой рукой для устойчивости. Поднимите гантель левой рукой с пола и удерживайте...Тяга гантели одной рукой

Тяга грифа в наклоне одной рукой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз