личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга грифа в наклоне двумя руками

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Загрузите вес на один конец олимпийской штанги.

Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты.

Возьмите в обе руки загруженный конец грифа для штанги. Это будет исходное положение.

Теперь поднимайте гриф руками, пока блин не коснется груди. Задержите гриф ненадолго в верхней точке. Во время подъема выдыхайте. Не двигайте корпусом, только руки должны поднимать гриф.

Затем медленно опускайте вес. Помните, блины не должны коснуться пола.

Повторите нужное число раз.

Хитрости и советы

— Свободный конец штанги лучше чем-то привалить или упереть в угол.

— Главными ошибками упражнения являются недостаточный наклон туловища (он должен быть ближе к параллели пола) и горбатая спина.

— При выполнении упражнения двигайте не только руками, но и лопатками.

Как выполнять Тяга грифа в наклоне двумя руками

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга грифа в наклоне двумя руками", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга блока к животу сидя

Подсоедините V-образную перекладину к нижней ручке тросового тренажера. Эта перекладина позволит вам использовать нейтральную хватку, при которой ладони смотрят друг на друга. Сядьте за тренажер и поставьте ноги на специальные платформы, слегка согнув...Тяга блока к животу сидя

Тяга штанги в наклоне в машине Смита

Установите перекладину внутри стойки, где штанга крепится на специальных пазах, на высоте приблизительно 5-7 сантиметров выше уровня колена. Согните немного ноги в коленях и подайтесь торсом вперед. голова при этом смотрит прямо перед вами. Возьмите...Тяга штанги в наклоне в машине Смита

Тяга грифа в наклоне двумя руками видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз