Поставьте гирю на пол между своими ногами. Расставьте ноги в широкую позицию (шире уровня плеч) и возьмите гирю двумя руками. Отведите бедра назад так далеко, как сможете, сгибая одновременно ноги в коленях. Расправьте грудь, голова смотрит вперед. Это будет ваша исходная позиция.

Распрямляя колени и бедра, поднимите гирю к плечам, разводя локти вверх и в стороны. Повторите движение в обратном порядке для того, чтобы вернуться в исходную позицию.

— Запомните, ваши локти должны все время быть выше ваших предплечий. Также держите торс прямо, в верхней точке задержитесь на секунду.

— Очень внимательно отнеситесь к тому, какой вес вы выбираете. Если гиря будут слишком тяжелой, вы будете менее четко выполнять упражнение, что может привести к травме плеча. Также, если у вас есть проблемы с плечевыми суставами, лучше избежать этого упражнения.